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这几个动作反复练习,自由泳初学者成为游泳老手指日可待

在众多游泳练习中有几种练习总会让人印象深刻,每次下水都有新的收获,对于全浸式游泳教学而言,没有比“端枪游进”更考验泳者水平的练习项目了,它直接反映了基础技术的扎实程度。不过,仅有基础技术练习还不够,还需要一种可以不断提升泳者水感,感知技术细节和提高身体体能的练习,符合这三个要求的非“拖腿游进“练习莫属。建议每一次下水,尝试这两个练习项目,一定会受益良多,你会惊讶自己的进步速度。

这几个动作反复练习,自由泳初学者成为游泳老手指日可待

1、核心力量是关键

如果你做过这两种练习,一定会明白核心力量对于完成练习是多么重要,如果没有足够的核心力量,“端枪游进”练习中必然会出现塌腰,手臂会很快掉入水中,无法较远地滑行。如果没有足够的核心力量,“拖腿游进”练习可能游不了多远,腿部就会快速下沉。因此,平常要利用空闲时间,重视陆上练习核心力量。

2、端枪游进

身体侧转后,提肘出水,移臂到头部上方,然后停止下一步入水动作,保持手臂将要入水却不入水的蓄势待发的状态,依靠脚掌在水中轻轻拨弄前进。整个过程,全程保持核心力量,腰腹收紧,保持刚体,重点是体会手臂的重力,入水时更像是因为重力作用手掌掉进水里,而不是主动插入水中,找到这个感觉才算前伸手臂入水动作入门了。在端枪游进练习时,可能因为划水不够好,无法做到“端枪”动作,这时可以先漂浮在水中,两条手臂分别在身体两侧的不同位置用手掌往后划水,体验最大的划水效果,记住那种感觉,养成高效推水习惯。

3、拖腿游进

双腿并拢笔直,但不要用力,自然放松在水中,任由上半身拖着腿游,忍着打水的欲望,不要打腿,并尽量减少甩脚掌的力度。利用移臂和入水及划水的无缝配合,让身体充满节奏感的不断向身体两侧交替转动。重点是体会腰腹保持刚直身体的作用,让移臂、入水、抱水、划水这个过程更加浑然一体,体会身体侧转时对双腿的带动作用,在核心力量的作用下,双腿会如风筝的飘带一样被动地跟着,并在身体侧转时打水。让核心力量发挥作用,找到手臂划水和腿部打水的关联点,掌握配合时机,不断提升核心力量在游进中的连贯作用。

4、拉长身形的另一种理解或许更有利于练习

一般来说,自由泳要求尽可能的拉长身形,以大大地减少水阻,传统的做法是提倡前伸的手臂尽可能多的前伸一点,这样要求是正确的,但不妨换一种理解方式,会有有利于提高练习效果。

当手臂前伸出去后,只要它不乱动,可以暂时忘记它,将专注力放在抱水、划水的手臂上,想象着前伸的手臂摁着面条的一端,让划水手臂尽量将面条往长了拉,就像在做一碗拉面一样。在拉的过程中着重体会身体侧转和划水效果的微妙iy配合。

以上练习项目,身体足够放松是前提,漂浮平衡基本功熟练,做到入水即放松,身体前后平衡漂在水面上不下沉,有了这样的基础,完成练习并不困难,反复进行练习提升水感,自由泳初学者成为游泳老手指日可待。