这几个动作反复练习，自由泳初学者成为游泳老手指日可待

在众多游泳练习中有几种练习总会让人印象深刻，每次下水都有新的收获，对于全浸式游泳教学而言，没有比“端枪游进”更考验泳者水平的练习项目了，它直接反映了基础技术的扎实程度。不过，仅有基础技术练习还不够，还需要一种可以不断提升泳者水感，感知技术细节和提高身体体能的练习，符合这三个要求的非“拖腿游进“练习莫属。建议每一次下水，尝试这两个练习项目，一定会受益良多，你会惊讶自己的进步速度。

1、核心力量是关键

如果你做过这两种练习，一定会明白核心力量对于完成练习是多么重要，如果没有足够的核心力量，“端枪游进”练习中必然会出现塌腰，手臂会很快掉入水中，无法较远地滑行。如果没有足够的核心力量，“拖腿游进”练习可能游不了多远，腿部就会快速下沉。因此，平常要利用空闲时间，重视陆上练习核心力量。

2、端枪游进

身体侧转后，提肘出水，移臂到头部上方，然后停止下一步入水动作，保持手臂将要入水却不入水的蓄势待发的状态，依靠脚掌在水中轻轻拨弄前进。整个过程，全程保持核心力量，腰腹收紧，保持刚体，重点是体会手臂的重力，入水时更像是因为重力作用手掌掉进水里，而不是主动插入水中，找到这个感觉才算前伸手臂入水动作入门了。在端枪游进练习时，可能因为划水不够好，无法做到“端枪”动作，这时可以先漂浮在水中，两条手臂分别在身体两侧的不同位置用手掌往后划水，体验最大的划水效果，记住那种感觉，养成高效推水习惯。

3、拖腿游进

双腿并拢笔直，但不要用力，自然放松在水中，任由上半身拖着腿游，忍着打水的欲望，不要打腿，并尽量减少甩脚掌的力度。利用移臂和入水及划水的无缝配合，让身体充满节奏感的不断向身体两侧交替转动。重点是体会腰腹保持刚直身体的作用，让移臂、入水、抱水、划水这个过程更加浑然一体，体会身体侧转时对双腿的带动作用，在核心力量的作用下，双腿会如风筝的飘带一样被动地跟着，并在身体侧转时打水。让核心力量发挥作用，找到手臂划水和腿部打水的关联点，掌握配合时机，不断提升核心力量在游进中的连贯作用。

4、拉长身形的另一种理解或许更有利于练习

一般来说，自由泳要求尽可能的拉长身形，以大大地减少水阻，传统的做法是提倡前伸的手臂尽可能多的前伸一点，这样要求是正确的，但不妨换一种理解方式，会有有利于提高练习效果。

当手臂前伸出去后，只要它不乱动，可以暂时忘记它，将专注力放在抱水、划水的手臂上，想象着前伸的手臂摁着面条的一端，让划水手臂尽量将面条往长了拉，就像在做一碗拉面一样。在拉的过程中着重体会身体侧转和划水效果的微妙iy配合。

以上练习项目，身体足够放松是前提，漂浮平衡基本功熟练，做到入水即放松，身体前后平衡漂在水面上不下沉，有了这样的基础，完成练习并不困难，反复进行练习提升水感，自由泳初学者成为游泳老手指日可待。