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二次腿自由泳技术,打腿和手臂的划水的时机及姿势

爱好者们在游长距离自由泳的时候多数都是选择2次腿进行游进(包括全浸自由泳),那么要想用2次拍的节奏游自由泳,手脚(打腿和手臂的划水)的时机和姿势变得尤为重要。今天我们就来介绍一下关于打腿和手臂的划水的时机及姿势吧,希望可以帮助到正在学习游泳的爱好者们。

学会2点,轻松游好2次腿自由泳技术

  2次腿与6次腿的自由泳有什么不同?

  两次腿:是指每划2次手(左右),用2次打腿游进。

  六次腿:是指每划2次手(左右),用6次打腿游进。

  为什么爱好者们都在追求两次腿的自由泳呢?首先我们要知道,打腿就像跑步一样,打腿越多越快我们的心跳变会加快,能量也会加大消耗。因此,以2节拍游进就可以减少打腿动作,游起来就很轻松。从这里就可以看出,对于我们平时并不追求游泳速度的长距离的爱好者们来说,两次腿是能减少我们能量消耗的最好技术。

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  同时,运用两次腿技术游泳的时候,不会有全力打腿时那样的速度。所以在50米或100米的比赛中,不会有运动员用两次腿技术去游进的。这里注意的是,在竞技运动员1500米的比赛中,出发及转身或最后触壁冲刺的时候,还是会用六次腿技术游进,从而提高推进力。所以,日常打腿技术还是要加强练习的。

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  几年前日本进行的一项研究表明,踢腿并没有对推动力做出太大贡献,这里我们要知道自由泳中推进力的7成是由手臂的划水而引起的,是不是占比很多呢?

  两次腿的配合节奏与手腿时机

  用两次腿游自由泳的时候,因为打腿的次数减少,得到的推进力也会减少,同时浮力也会变小。如何使两次打腿可以产生高效的推进力和浮力就变得非常重要。为此,打腿和手臂划水的配合时机与保持身体姿势就变得很重要。

学会2点,轻松游好2次腿自由泳技术

  想要游好两次腿技术自由泳,我们就要掌握好2节拍的打腿与划手之间的配合时机。

  我们要掌握的练习方法如下:

  头前时机点:当我们的手入水前伸时,对侧的腿下打,也就是说,当右手入水前伸时,左腿下打;左手入水前伸时,右腿下打。

学会2点,轻松游好2次腿自由泳技术

  为了看出头前时间点我的动作做的稍微夸张

  推水时间点:当我们的手抱水后推时,同侧的腿下打,也就是说,当左手后推水时,左腿下打;右手后推水时,右腿下打。

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  为了看出推水时间点我的动作做的稍微夸张

  注意:如果在练习时我们同时注意这两个点,我们就会迷失在泳池中,因此,我们要根据自己的喜好,在入水点或推水点选择一个时机进行配合练习。

  顺便说一下,推水点的推水和打腿配合时机与蝶泳有些相似,如果我们擅长蝶泳,选择推水点来作为练习更为容易一些。

  分享一个2次腿找感觉的小技巧:

  自由泳两次腿是什么感觉?分享一个小技巧让我们在陆地上感受一下节奏吧。

学会2点,轻松游好2次腿自由泳技术

  1、连贯做自由泳模仿

  2、在做模仿的同时根据肩髋联动的频率顺势踮起你的脚尖。(看我的脚)

  两次腿自由泳的姿势

  打腿数从6次减少到2次腿就意味着推进力的降低,因此,我们就更要充分的利用打腿的重心前移,以最大的程度减少不必要的阻力。

  首先,流线型就很重要。

学会2点,轻松游好2次腿自由泳技术
学会2点,轻松游好2次腿自由泳技术

  由下图可见,在两次腿自由泳游进中,我们也要保持流线型,从指尖到脚趾的区域必须在一条直线上。特别是为了防止双腿打两次腿后立即下沉,我们一定要收紧腹部夹紧臀部。另一方面重要的事情就是我们的头部位置。如果下颚向上,则从前面接收到的水阻力增加,流线型将塌陷。

学会2点,轻松游好2次腿自由泳技术

  自由泳技术中有滚动这个环节,特别是左右对角的两次腿自由泳技术,你可以感觉到滚动的角度会更大。这时候我们要注意我们的头部不要跟着身体的转动而去转动,当我们划手时,我们的肩膀、躯干、髋关节将于手臂一起向左向右倾斜,根据游泳的速度和自己的动作来倾斜身体做滚动就OK了,但是头不要从那个位置移动,视线从下到斜向前看。当你的头转动时,你的脸会随着滚动左右转动。

学会2点,轻松游好2次腿自由泳技术

  建议:自由泳自由泳游进时尽量减少头的上下浮动。头动上下起伏波动会导致身体跟着上下浮动,在我们游累了的时候,脖子僵硬,头就跟着不自觉的动起来了。

  写在最后

  在我们日常进行健身锻炼时几乎都是长距离的游进,在这里建议使用省力气的两次腿。两次腿自由泳的配合时机和姿势非常重要,如果掌握好配合则可以轻松游进,学好两次腿,轻松搞定长距离。