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游泳学习过程中的经验分享,对初学者有用

以下是一些个人在游泳学习过程中的经验分享,应该可以帮助到初学者。

1、不要单独游泳

游泳运动的确是一项个人运动,但在学习阶段尽量不要一个人独自游泳,叫上另外一个同样喜欢游泳的伙伴很重要。两个人可以相互检查动作是否做到位,可以聊天避免长时间游泳的无聊。

2、下水要有计划

初学游泳时一定要坚持每天都下水,有的人可能一周才下一次水,这样之前的水感基本上很难再找得到,每一次下水成了“第一次下水”,学习进度会非常长,不利于尽快入门。另外,游泳入门后,每一次下水前应当列出一个学习计划,专注于学习某一项具体的技术动作,比如换气、划水、高肘、打腿、端枪等等。不要一次下水排2个或2个以上的练习内容,那样反而所有技术动作都很难学得好。

游泳学习过程中的经验分享,对初学者有用

3、放慢,再放慢

初学者太擅长于加快动作速度了,打腿超快,水花四溅,划水超快,手臂抡得和螺旋桨一样,太快了就无心体会水感,更没有精力就检查动作是否规范。因此,放慢动作,以体会水感,感受身体在水中的一切变化是前提,这是所有的技术动作的基础。另外,呼吸时间要拉长,尤其是自由泳练习时,呼气的时间比吸气的时间要长得多,要学会放慢呼气,保持鼻子呼气时可以不停地吐泡泡,尽量追求均匀、长时间。

4、不要等到缺氧时再换气

不少泳者在肺部舒服时,会选择不换气,继续游泳,直到肺部感到憋气时才被迫换气。这样的做法是不可取的,在游泳时应养成良好的换气节奏,而不是等到山穷水时寄希望于柳暗花明。
5、不要趴着游泳

游泳时无论是蛙泳还是自由泳,身体要么前后起伏,要么左右转动,不是一直平趴着游泳。在游泳练习时要有意的按照泳姿的要求去做,而不是一直趴着划水,打水,那样只能算是漂浮,不是游泳。

6、不要急于求成,要量力而行

一开始,初学者很难做到完美的高肘动作,那是在身体侧转配合下、肩膀足够柔韧的条件下才可以做到的事情。因此,对于初学者来说,先直臂划水,有身体侧转的动作就很棒了,不要想着一两次下水就可以做得有多么完美。

7、不要刻意抬头

无论是蛙泳还是自由泳,头部的稳定都非常重要,让脖子控制头,而不是让头管着脖子。如果在游泳时,感觉脖子后方出现肉褶子,说明抬头了;感觉脖子下方出现肉褶子,说明低头了。让头和脖子像站立那样就很好。