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初学自由泳划水动作,应该注意的细节

许多初学自由泳的朋友在划水练习时手臂状态不对,有两种极端情况:一种是手臂过于松软,划水成了手掌的事情,和手臂没什么关系,有的手臂都伸不直;一种是过于紧绷用力,整条手臂是僵硬的,在划水时肘弯曲度一成不变。这两种情况都无法做出有效的划水动作。下面详细解说划水动作应注意的细节。

1、伸直手臂的理解

伸直手臂是指整条手臂大体在一条直线上,虽然叫做“伸直”,事实上在水中肩膀是高于大臂,大臂是高于小臂,小臂高于手腕,手腕高于手掌的,这种层次化的高度概念一定要有,另外,手臂要保持放松状态,伸直时不能用力,让手臂硬如铁棍一般。

初学自由泳划水动作,应该注意的细节

2、入水出水都按次序来

入水时按照高度,手掌先入水,接着是手腕、小臂、大臂依次入水,入水后,随着另一侧手臂的划水动作,前伸手臂进一步伸展,肩膀也完全入水,如果肩膀柔韧性够好,会让手臂长长一点。出水时,肩膀领先出水,接着是大臂、小臂、手掌,一些人是手掌先出水,这是错误的。

3、抱水和划水要有层次感

抱水时,手臂各个部分不能同时动,要按次序动作,一个手臂部分动作时,其他手臂部分应保持不动。抱水时,让手掌领先向身体方向抱水,接着是小臂、大臂。初学者最为常见的错误就是整条手臂同时抱水划水,没有体现出层次感,如果仔细观察专业游泳运动员的划水动作,可以看到他们的每一次抱水、划水都是非常有次序。这里需要强调的是,对于初学者来说,一开始练习不要追求高肘划水,先做直臂划水,一般50米距离内直臂划水完全可以应付。在划水时,大臂、小臂、手掌尽量维持发力次序,并保持相对稳定,然后向后推水。

4、不要急于划换到另一侧划水

全浸式游泳教程中一直说“耐心的前导手非常重要“,前伸手臂时,另一侧手臂划水,当划水结束后,身体会在惯性下向前滑行,不要等到惯性完全消失才开始下一划,但也不要在前伸手臂尚未完全伸展时,就急于将划水手臂移臂完成,准备入水,这样节奏快会引起动作错乱,耗氧量增加,供氧换气跟不上,而且这样急切的轮换划水手臂,会提前打破滑行,导致身体不得不过早侧转,把一切节奏都打乱了。因此,初学者在练习划水时,要保持耐心,在感受水的基础上划水,然后轻松移臂,待手指尖碰到水面时,另一条前伸的手臂再开始抱水、划水。