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自由泳头部应该如何处于正确的位置?

游泳时,头的作用和船舵一样决定着游进的方向,头的上下动作引导身体上浮和下潜,轻微的左右摇摆可以改变游进的方向,稳定的头部对于游泳非常关键。自由泳换气时,头部跟随身体同步侧转,不能抬起或下压,更不能左右偏离,然而,对于自学游泳的人来说,难以感知头部是否处于正确的位置,此时,需要一些技巧来帮助,以下是几个常用的方法。

自由泳头部应该如何处于正确的位置?

1、放松脖子
前仰后合,摇头晃脑都离不开脖子,脖子如果肌肉紧张,那么头部就很难保持长久的稳定,僵硬的脖子无法持久,会不自觉地活动放松一下,所以,在长距离游泳时脖子应保持放松,以免影响到整体游泳动作和节奏。

2、盯住池底的黑线

泳池的泳道底部会有一条黑线标示泳道,可以好好的利用它,游泳时盯着黑线游泳,一旦看到身体偏离黑线正上方,说明游进时头部方向有所偏离,应当及时调整,避免出现大幅度偏离前进方向。

在游泳池中偏离方向不是什么要紧事,若在开放水域,往往意味着泳者需要比预料时间要长得多的时间才能上岸,在没有充分估计情势,留有余力的情况下,会给泳者带来人身安全风险。

3、泳道的分水线

头部在侧转换气时,眼睛平视着泳道的分水线,这样可以避免头部抬起,眼睛看分水线时,余光应该可以看到将要完成移臂的手臂,此时手臂几乎位于头部正上方,头部应尽快开始转入水中。

4、泳池底部的方块

游泳时可以数数泳池底部的方块,用以确定自己的滑行距离,也可以利用泳池里其他的标示,以它们为参照物,帮助确定自己手腿动作对走水效果的影响。

5、感受水漫过的深浅

游泳时注意关注水淹没的身体部分和在水面上的身体部分,以头部为例,游进时应当漏出后脑勺,侧转时泳镜的一半应留在水中,而不是全部露出水面,那意味着头部抬起了,位置过高。