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初学游泳如何克服害怕紧张的心情?

朋友私信我,一下水就紧张,根本漂不起来,我建议先不要学漂浮,先把头埋进水里,在水下到处看看,放松心情,鼻子缓缓吐气,适应水里的环境后再练习漂浮。我想可能有自学游泳的朋友需要这方面的建议,因此写下这篇文字。

1、游泳时放松的好处

放松的好处有很多,放松有助于缓解紧张心情,让四肢不会忙乱,失去节奏;放松有助于放松肌肉,让浮力发挥作用,游进可以更为轻松;放松还对游泳换气有帮助,降低耗氧量。

初学游泳如何克服害怕紧张的心情?

2、怎么更好的放松

在漂浮时可以吐泡泡,用鼻子或嘴巴都行,心里唱着一首自己喜欢的歌曲或者诗歌,转移对水的过度关注,会非常容易放松下来。当在蛙泳和自由泳时,可以一边游泳一边心里默默唱歌,你会发现自己的动作缓慢了许多,更容易纠正错误的游泳动作。

3、闭上眼睛游泳

当游泳换气熟练后,可以尝试着闭上眼睛游泳,闭上眼睛游泳有两个非常有用的点:一是闭上眼睛游泳在水中游进的感觉非常奇妙,对于我来说,闭着眼睛游泳是一种享受,和躺在船上看满天繁点的感觉非常相似;二是闭上眼睛游进时,更容易游偏方向,原因是左右两侧力量不平衡、头部偏离方向,或是前伸手臂偏离方向。这正是更正错误的机会。

4、闭上眼睛换气

初学蛙泳换气时,难免还有抬头换气的冲动,可以闭上眼睛游泳,看是否能够自如换气。对于自由泳换气来说,左右侧换气熟练程度不一致,先将强侧换气练习掌握熟练,直到可以闭上眼睛游泳轻松换气,然后,切换到弱侧换气,当可以在闭上眼睛的情况下轻松换气,意味着换气最基本上熟练掌握了。闭着眼睛自由泳时,感觉会更加灵敏,换气时的轻微抬头、手臂稍有肌肉紧张都能感觉的到,这点有利于转头换气与手臂前伸、抱水、划水动作的进一步改进,更加协调一致。

5、在水里眼开眼睛

如果可以找到水质好的泳池,那么尝试下在水中睁开眼睛游泳会是很棒的体验。离开泳镜,其实人人都可以在水中睁开眼睛,一开始可能有点不习惯,在水中睁开眼睛后过个5秒左右,眼睛的不适感就会消失,尽情在水中潜游吧。当然,泳池中多少都会加入氯水等消毒成分,会刺激到眼睛,因此,在水中睁开眼睛游泳时间不要过长。