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自由泳导致腿部下沉的动作细节

有关自由泳时腿部下沉的常见原因,之前已经分享好几篇文章,可以说已经叙述完成,最近在帮助泳友纠正游泳动作时,发现一个引起腿部下沉的动作细节,这里分享给诸位。

自由泳导致腿部下沉的动作细节

1、腿部打水到底为了什么?

身体进入水中后,重力和浮力同时作用,当重力大于浮力时,下沉是必然的。游泳时,人体重心随着手臂移臂一直在变动,从肚脐位置向胸部位置移动,而浮力的中心大体在胸肺部,核心力量位置如同一杆天秤的支撑点,当重心超过浮心时,上半身下沉,下半身浮起,反之,上半身浮起,下半身下沉。当腿部下沉时,人本能地会用腿部打水,腿部打水可以帮助腿部上浮,保持上下半身平衡,从而让游泳变得轻松,但是,腿部打水仅仅只是这点作用吗?

2、离开水性练习打水就失去了意义

当漂浮在水面上时,尝试下双腿轻轻朝下打水,腿部朝反方向即正上方上升浮起,随即在重力作用下又会下沉,升起的越高,下沉的趋势就越强。这种情况下,只是在利用打水的反作用力去抵抗腿的重力,属于“挣扎”性质,如果下方不是水,而是其他物质,腿部一样照样可以上升,也就是说,向下打水其实和水本身没什么关系,只是将水当成了一个可以提供反作用力的实体。

显然,这样的认识只是将水当成了固体,不过是提供反作用力的依靠。进一步说,这样的认识没有将水当成流体,没有很好地利用水性。

3、打水方向比打水动作本身更重要

仔细观察自由泳高手和专业自由泳运动员的打水动作,会发现他们的腿部打水动作无一例外都是在往斜下方打水,从身体正后方看,更多的是横向打水,这和鱼尾巴的打水方向是一样的。

因此,横向打水才是正确的、更合理高效的打水姿势,横向打水才能称之为“推水”,才能更好地增加向前游进的力量,而不只是将腿上浮的力量。需要强调的是,横向打水不是脚掌刻意横向,而是身体侧转时腿部打水,原来向下打水的动作会自然地成为横向打水。这也正是教练告诉学员腿部打水时,两只脚掌要形成内八字的原因所在,道理和芭蕾舞者的起脚动作相似,这样可以让脚掌保持最大对水面积,提升打水效果。真正让腿停止下沉的不是打水,而是不停地向前游进。“速度才是王道,世界武功,唯快不破”,通过横向打水提供了强大的推进力,维持身体不停的向前,腿还来不及下沉就被拖着游到前面去了,看起来,好像腿从不下沉一样。