1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

高肘技术练习的一些疑问解答

几乎所有的游泳教程都会说到高肘技术,即在抱水和推水的过程中保持肘部高位,肘部高于小臂,小臂高于手掌,以肘关节为支撑点,发挥背阔肌群的力量,减轻肩膀压力和受伤风险,利于保持游泳耐力。一些泳友在游泳练习中对高肘技术练习有一些疑问,在此文中予以回答,希望能够有所帮助。

高肘技术练习的一些疑问解答

1、为什么要高肘?难道直臂不行么

直臂划水不是不可以,不过前提是你的臂膀足够强大,而且你不会连续游泳1个小时以上,否则直臂划水迟早可能会消耗掉你的麒麟臂,自由泳直臂划水导致不少泳者肩背受伤。

2、高肘抱水和划水到底好在哪里?

不用去山东蓝翔技校,直接去工地上看看挖掘机作业时的样子,挖斗挖到土后,挖掘机的力臂逐层收起,过程是不是和抱水推水过程非常类似?游泳时,泳者的手臂就是挖掘机的铲子,当高肘时,小臂、大臂和身体会形成一个三角形,肘关节是三角形的一个顶点。游进的过程是这个三角形不断后移且逐渐变小的过程,所以,推水过程才需要不断加速,才能维持推水力量的稳定。

高肘技术练习的一些疑问解答

3、高肘是不是只适用于自由泳?

可以肯定的是高肘技术适合所有泳姿,对于个别泳姿来说还相当重要。高肘对于自由泳和蝶泳来说是可选项之一,但对于蛙泳来说几乎是必选项,蛙泳在抱水阶段的保持高肘非常重要,蛙泳初学者很难抬起头的主要原因之一就是抱水时没有保持高肘。

4、高肘时要发力么?

高肘时当然要发力,对于初学者来说,不发力还要体会高肘的水感是困难的,发力有助于提升对高肘技术的感性认识。不过,发力不能发蛮力,发力过程要由着水性,想象这个情景:将手掌先放在一个人背部,然后推着背部让人走起来,而不是手和背部有一定距离,突然推出一掌,把人推倒。无论是抱水还是推水都要注意体会这种粘着水抱水和推水的感觉。初学者总是急于快速抱水、推水,将关注点放在了动作上,却忽视了对水性的感觉。

高肘技术练习的一些疑问解答

5、左右手臂力量不一样怎么办?

一般来说,每个人左右手臂的力量都不会完全相同,有的人左手臂力量强一些,有的右手臂更强一些。在高肘抱水和划水时要注意均衡发力,特别是不能尽力去划水,在尽力的情况下,力量强侧会有明显优势,会破坏平衡,影响游进。要学会放松手臂,在自由泳移臂和入水时,体会手臂重力完全作用在手掌上的感觉。

6、游着游着,高肘怎么就变成拖肘了?

由于体能的下降或是呼吸换气的不熟练,如果一直发力抱水,推水,高肘的姿态无法长久的维持,会出现小臂与水面平行,手掌划水无力的现象,此时,肘部位置低于手掌,形成拖肘。对应的解决办法是:当划水感到吃力时,适当张开手指,让水对指缝中间流走,将力量优先用于保持高肘上,而不是手掌。当换气不熟练导致肺部不适,也会导致动作变形,出现拖肘,这种情况应改为暂时改变直臂划水,或是一划一换气,让肺部舒适顺畅起来,再纠正动作。

7、移臂时高肘重要,但放松更重要

自由泳初学者在移臂时,可能明白提肘出水,并且移臂过程中注意保持高肘,但最为常见的错误是忘记了放松手臂。手臂在移臂过程中没有得到彻底放松,没有得到短暂的歇息,又得立刻进入下一次划水,时间久了,手臂累了怪谁?手臂放松很简单:原地站直,双臂向前伸直,保持肘关节不动,手臂放松,小臂会掉下来。