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身体疲劳的状态下,如何能坚持多游一会儿?

在游泳练习中,总会有累到游不下去的时候,再熟练的换气也会出现低氧状态,可能核心力量开始有松劲的迹象,这正是突破极限的大好机会,此时,能多游一会儿是一会儿,游泳的耐力和技术就是在这样的情况下一点一点提升的。以下是在疲劳状态下继续多游一会儿的经验分享。

身体疲劳的状态下,如何能坚持多游一会儿?

1、保证入水动作不要变形

当游泳进入疲劳状态,凡是需要力量的动作部分可能已经无法做得像一开始那么好,那么标准到位。此时,应将关注点转移到那些几乎不需要力量,和可能浪费力量的动作细节上。以入水为例,应继续保证肘高于腕,腕高于掌,而不能听任胳膊随意入水,越是没有力气的情况下,对身体重力的运用技巧就越发显得重要,失重的手臂入水前伸可以变成用意不用力的“拉”,带动肩膀转动,与此同时,打腿加速髋部转动,肩与髋的转动配合得越好,则产生的前进的合力就越大。

2、划水随意,彻底放弃用力

当游泳持续游进2小时甚至更长时间时,身体的疲劳有时倒是小事,心理感到无聊,无法集中精神到游泳上才是真正的挑战,这和我跑第一个半马时的感觉很相似,跑到19公里时觉得脚似乎不是自己的脚了,只是机械性的往前,身体本身的重力成为推动运动继续的关键。游泳也是也是如此,到一定距离时,想要保持强劲有力的高肘划水已经变得困难,此时,应彻底放弃发力,将有限的力量用于如何更好地利用身体重力上来。

3、出水动作要一如既往的干净迅速

对于短距离的冲刺游泳来说,出水动作的好坏影响可能没有那么大,但对于长距离的游泳来说,出水动作的好坏决定了力量浪费的程度,间接地决定着游泳的距离。有的泳者出水时,手掌会不由自主的勾手,带起很多水;有的泳者出水前推水方向错误,将原本应向正后方的推水变成了向上推水,导致在出水前身体总会下沉一部分;有的泳者出水时手臂不泄力,似乎划水时的余力尚未耗尽,造成额外的力量浪费。

其实对于能够长距离游泳的人来说,呼吸已经不是问题,分享一个不在水中也可以练习呼吸能力的方法,在陆地上嘴巴正常自然张开,以肺部舒适为前提,通过鼻子尽量延长长呼气时间,想象划水和打腿的时长,在保证肺部舒服的前提下,提高呼与吸之间的时长,这个练习对于提升在水中的呼吸能力,建立自己的换气节奏很有帮助。