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自由泳手臂错误动作

站在泳池边上大概看一圈,一眼就可以看到游泳水平高的泳者,有以速度见长的,有以优雅姿态游进的,然而还有一些泳者,远看起来划水、打水、转身、刚体都不错,就是速度快不起来,走近一看,难怪游得吃力,原来是手臂动作有问题。

1、手掌领先是第一原则

入水、抱水、划水都是手掌领先,即在手掌没有动作之前,手臂是不能动作的。正确的次序我在前文有详细说明,这里只谈初学时容易发生,又难以自己感知到的错误。在入水时,不少人是肘关节先入水,手掌后入水,这样带来两个问题:一是影响下一步的抱水动作,产生早起拖肘,导致划水低效或无效;二是手掌指向偏离方向,手臂会不由自主的向内或向外伸展,而不是正确的向前方伸展,有的人可能会在手臂完全伸展后变得笔直,这又会带来更多的水阻,身体产生横向摇摆。

2、呼吸时手臂跑偏

在游泳练习中会经过这么一个阶段:不转头换气一直游进,划水,打水,侧转做得都很到位,走水效果也好,可以一旦加上换气动作,节奏就乱了,特别是在转头换气后,节奏半天恢复不过来。这是由于在转头时有轻微的抬头意识,前伸手臂会在转头时发生摆动造成的,这个必须经过有意识的练习来纠正。另外,有的泳者在头部转动时会有收下巴的动作,这个本身是为了压低头部,利于产生水洼以方便换气,但不要过度。

3、宽轨入水的意义所在

全浸式游泳理念要求宽轨入水,可是明明近体直划效率更高啊,为什么要宽轨呢?想象一下这个场景:人站在独木舟上,用桨划水,桨离独木舟越远,划水效果越差,反之效果越好,但是划桨时离独木舟过近会产生一个问题——独木舟原地打转的可能性大大提高。这正是初学者容易遇到的情况,手臂划水时会感觉到前进的方向不是正前方,而是往一侧偏着游进,这时,请注意宽轨入水,可以得到非常明显的改善。

4、平地里波浪起伏

虽然遇到这个问题的人不多,但还是有,觉得有必要分享一下:划水时两侧手臂划水力度,尤其是深度应该相同,但由于左右手臂力量,划水时离身体距离等原因,有的泳者身体在游进时会处于不同的水深,时深时浅,这种非浪涌原因导致的身体起伏非常影响游进速度,而且耗氧量巨大,建议专门练习左右划水平衡,保证身体在水中始终处于同一个水平位置。