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提高游泳速度,拉长身体很重要

提高游泳速度,拉长身体很重要

就游泳速度而言,最棒的运动员也比不过鱼儿,决定游泳速度快慢的主要因素是身形和游进姿势,而非某项提高划水能力的游泳技术。无论是专业游泳运动员来是业余游泳爱好者,提高泳速最优先的办法是优化身形,其次才是增加划水力量和打水效率。

1、拉长身体很重要

保持细长直的流线型身材,尽量使身体的对水面积最小化,在水中保持最小水阻的身形非常关键,它对游泳速度的提升作用是最突出的。蛙泳、自由泳在游进时,一切动作的首要原则是尽量减少水阻,在水中穿行,而不是在水中挣扎。拿蛙泳来说,游泳时上半身抬起,形成了很大的水阻,虽然蛙泳腿的推水力量是所有泳姿中最强大的,但蛙泳却是游泳速度最慢的泳姿。有人曾尝试将蛙泳腿和自由泳划水结合,希望成为游进速度最快的泳姿,也以失败告终。因此,身形和游进姿态的稳定是决定游泳速度的主要因素。

2、对水面积要最小化

站在泳者的正前方,看着向你游过来的人,你所能够看到的身体部分都会产生水阻。游泳时要尽量减少这些身体部分的对水面积。在游泳时,首先是头部,其次是肩部、手臂、胸部、肚子,臂部,这些都是无法减少的对水面积。在游进时,这些部位要尽量靠拢,挤在一起,保持稳定的水中位置。

3、打腿时要善于隐藏

以蛙泳为例,在蹬腿前需要先收腿,而收腿动作会让大腿成为新增的对水面积,因此,收腿时尽量保持平直收腿,而不是在水中几乎垂直收腿,另外收腿要慢,否则会产生划水力量,让身体倒游。

另外,收腿时要注意将小腿始终隐藏在大腿后面收腿,以期减少对方面积。自由泳打腿时,小腿的打水幅度不要过大,当站在身体正前方看时,让臀部完全挡住小腿打水动作,如果可以从正前方看到翻上来的脚跟或是打水下压的脚掌,应当继续减少小腿活动幅度。

4、掌握二拍打水下的顺势收腿

和蛙泳收腿动作一样,收腿要做到顺势自然,趁机悄然收腿。自由泳在游进时,由于水流的作用,会让一条腿上浮,尤其达到一定游泳速度时,这种感觉更为明显,应充分利用这一点,小腿顺势上浮,待到达到最大幅度时,迅速向下打水。大多数泳者的打水动作是刻意的,腿部一直在等待着,待需要打水时,才小腿上浮蓄力再用力打水。建议尝试顺势收腿的练习,可以提升二拍打水的效果。具体可以参看竹内慎司的二拍打水和特里全浸时的腿部动作,他们都采用了让腿部随着水流自然上升的方法,直到脚跟到达最高位置时,迅速打水。这里解释下“水流”,水没有流,只是相对于前进的身体,假设身体没有动,那么水是向后流动的。正如飞机起飞时,空气流对机翼的上升作用。理解这一点,对于改进二拍打水非常有帮助。