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蛙泳动作细节改进的心得与经验

蛙泳是公认易学难精的泳姿之一,大致上蛙泳分为平蛙和波蛙两种不同的蛙泳风格,与之相搭配的动作技术要点不尽相同,这点与自由泳在不同游泳距离时采取的游泳策略有些类似,要么偏重于每一划的游进效率,要么偏重于每一划的游进速度。速度与效率并非一回事,短距离游泳讲求的是如何在最短时间内将体能发挥到极致,尽可能提升速度,对于提速所付出的成本因素并不能成为降低训练强度的顾虑,而中长距离游泳必须讲求效率,在在体能与走水效果之间做到适当的平衡,以保证泳者有足够的体能来应付最后的冲刺阶段。

蛙泳动作细节改进的心得与经验

粗略地说,平蛙游进速度比不上波蛙,但游起来轻松一些,波蛙的速度优势则是建立在体能的快速消耗之上,似乎鱼与熊掌不能兼得。一般地,游泳技术的提高首先是减少水阻水平的提高,其次才是动作技巧的改进,例如:目前自由泳要保持头部稳定,眼睛看向池底这一条动作要领,在过去是没有的,尤其是眼睛看向池底的要求,在没有发明泳镜之前是不可能作为基本要求出现的。按照这样的思路,蛙泳的动作改进是有迹可循的,不必拘泥于平蛙、波蛙之别,如同传授令狐冲独孤九剑剑法的风清扬,头脑中早无剑宗与气宗之分一样,思路的开阔必然以观念上的突破为前提。话转正题,分享蛙泳动作细节的改进心得经验。

1、蛙手的大划手可改为小划手

蛙手外划宽一些,抱水有力一些,上半身拉起会相应地高一些,更利于换气,也有利于提高蛙手划水节奏,提高蛙泳短冲速度。但是,对于力量较弱的泳者,特别是女性泳者来说,较宽的外划和有力的抱水会成为不必要的负担,只要能够顺利换气,放弃大划手,采用小划手是更好的选择。即蛙手外划不必过宽,能够撑起头部浮出水面换气就可以,蛙手内划往后拉时肘部不会明显向后移动,不必在乎没有耸肩,只需要稍用力夹肘后迅速前伸就可以。

2、被忽视的蛙泳的稳髋意识

臀部的稳定是蛙泳技术提高的关键,在蛙泳游进时臀部如果能够与水面距离保持稳定,意味着蛙泳技术水平已经到达了相当熟练的程度。初学蛙泳的泳者习惯于收腿充分,这样蹬夹出去的蛙腿力量更大,这个没错,但是蛙腿收腿动作同时也是蛙泳游进时最大的正面水阻制造者。之前已经分享过游泳技术的提高,首要在减阻,其次才是提升力量运用技巧。因此,充分收腿并不可取,蛙腿收腿少一些,虽然减弱了力量,但同时也大大降低了正面水阻,在蛙手内划将身体向前拉动时,不要收腿,而是在拉动将要完成时再收腿,收腿幅度的减弱,很有利于保持臀部位置的稳定。

3、蛙腿向后蹬夹是错的

初学蛙腿时,总以为蛙腿向后方蹬夹,用脚掌推水是身体前进的原因,于是脚掌推水的方向越正,自然推水力量越大,好像物理常识就是这样。其实不然,由于水面下20公分左右的水才较为“厚实”,因此,正确的蛙腿蹬夹应是向下,而非向后,向下方20度左右蹬夹的效果明显好于水平方向向后蹬夹的走水效果。试想一下,脚蹬在海绵上与蹬在墙上,哪个提供的反作用力更大?答案很明了,因此,蛙腿蹬夹动作时,方向要有意识的向下方,而不是想着往后方。这点蛙腿的改进如果完成得熟练后,可能会领悟到更好的技巧,即向下蹬夹后会自然地抬高臀部位置,如果加上抬高臀部的意识,再与小划手结合,蛙泳的游进速度会得到很快地提高,游进的姿态介于平蛙与波蛙之间,具体感受,欢迎留言评论交流。