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自由泳侧转要适度,不要过度转动

自由泳游进时并不是平面地趴在水中,而是处于侧身前行的状态下,在左右两侧交替划水、打腿的同时,身体有节奏的侧转,既可以减少水阻,又可以让划水、打腿形成合力,推动身体更快速的前进。身体侧转时应围绕身体中轴线,舒展自然快速的切换,通过侧转,划水变得容易且更有效率,帮助初学者回避了了肩膀柔韧度不够的难题。不过,身体侧转要把握一个原则,核心力量不能松散,如果发现身体侧转影响到核心力量发挥作用,就应适度减小侧转幅度,一般来说,侧转角度控制在35度左右为宜。

自由泳侧转要适度,不要过度转动

1、侧转过度会引起过多下沉

当身体侧转过度,会形成身体一侧在水下,另一侧在水上,水上一侧完全压着水下一侧的情况,这种情况下,在水上 一侧的重力作用下,身体会下沉过多。

2、侧转过度会影响身体稳定性

一些泳者可能试过将浮板夹在大腿内侧游泳,特别是传统自由泳教学方式下,这个练习方法几乎是必用的。在做这个练习的时候,如果感觉到身体有侧翻的可能,那么说明身体在侧转时有些幅度过大,应当减小侧转幅度。另外,过度侧转不利于身体保持刚直,紧腰收腹的动作会难以维持。

3、侧转过度会增加划水难度

侧转过度可能直接造成划水过深,出水困难,特别是对于肩膀力量不够强大的人来说,划水过深时,整条手臂作为力矩,作用点在肩膀和手臂连接部分,特别容易造成肩膀伤痛。

4、侧转过度使前伸手臂跑偏

前伸手臂在水中会进一步的伸展,正确的方向是向正前方。当身体侧转时,手臂的进一步伸展很容易发生偏离,特别是容易往中线靠近,或是上下浮动。

5、侧转过度容易形成塌腰

无论是肩驱还是髋驱,或是并驾齐驱,身体都会侧转,只是上下半身的侧转幅度有所不同。上下半身的连接处就是腰腹肌肉群,当身体侧转过度时,上下半身会产生脱节,出现塌腰情况。

改正方法:在自由泳游进时,虽然肩部和臀部转动的幅度大小可以不同,但是应做到同步转动,即同时开始转动,同时结束转动。此时,身体侧转幅度控制应以转动幅度较大的部位为准。比如:肩膀柔韧性好的泳者不用转动上半身就可以完成标准的划水,这种情况下臀部转动幅度往往会大于肩部转动幅度,应以髋部转动幅度作为侧转是否过度的尺度。反之,则应控制肩部转动幅度。还有一种个别情况:身体侧转幅度合适,但是手臂在划水完成后肘关节超过背部,在背部肩胛骨位置会出一个明显的凹处,这个错误可能导致背痛。