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如何改进游泳平衡,培养节奏感?

无论是标准的四种泳姿:蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,还是由标准泳姿引申发展的其他泳姿:侧泳、反蛙、侧蝶、抬头蛙等(一定有我不知道的,所以加上“等等“),这些泳姿的高效游进都有平衡方面的要求。例如:蛙泳蹬腿时,两条腿蹬出去的角度、力度是否一致?自由泳左右手臂划水的力量和过程路线是否一样?身体侧转的幅度是否一样?平衡性的好坏直接影响着游泳水平。除非专门训练平衡性,大多数人的平衡能力比较有限,起码左右手、左右腿可能都不够平衡,包括呼吸转头在内都不平衡,总会有强侧和弱侧的分别。这些不平衡很常见,即使是老司机,在倒车时也总会有一侧倒得比较溜,另一侧则倒得不够老练。对于游泳来说,提高平衡性的需要经过专门练习,对于提高游泳速度和游泳水平很有好处。

如何改正平衡性呢?最常见的需要改正平衡性的是呼吸。许多人都采用单侧呼吸,只是因为弱侧呼吸容易呛水,这是一个理由,但弱侧呼吸意味着存在弱侧划水、弱侧转身、弱侧打腿。对于自由泳来说,如果能够做到强侧动作与弱侧动作一致的情况下,弱侧的呼吸会变得和强侧呼吸一样顺畅自如,换句话说,只要改进了动作的平衡性,呼吸自然就会平衡。具体改进平衡性的方法有很多,不外乎大量的下水练习,一般情况下,通过自拍视频或是请泳友帮助检查左右侧的区别是较好的方法。在自学游泳的情况下,可以先用强侧游泳,然后依靠回忆强侧的动作和身体姿态,练习弱侧的动作和身体姿态,直到弱侧不弱。有个非常主观的方法,在交替练习强侧和弱侧游进时,有意的将专注力只放在某一侧,彻底忽视另一侧,这样可以大大提高练习效果,有利于尽快的纠正弱侧问题。我不敢肯定这个方法对其他人是否有效,但将此法告知了几个朋友,他们反映都有用,因此才敢分享于此。有过跑步或是骑自行车运动经验的朋友,有没有在运动中尝试过将专注力只放在一条腿,或是一条脚踏板上?每当轮到那条腿发力时,就用心去感受,对于提升动作效果很有用。这样的主动专注于一侧的方法还有另外一个意外的好处。那就是对于培养运动节奏感很有帮助。在我跑步时,每当左脚落地时,我就用心感受一下,或者默念数字,或者与耳机中的歌曲节奏相配合,这样跑5公里后,我再将专注力放到右脚上,靠着这个方法,我轻松跑了28公里多,身体没感觉到太累。当然,这个方法对于游泳也有用,我已经试过了才这么肯定。不过,也可能完全没用,毕竟凡事没绝对。