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自由泳学习效果提升,试试这个方法

参加过军训的人可能还记得,在训练走正步时,教官会要求收腹、提臀,这样走起正步来会更加整齐划一、显得特别有力,精神百倍。在游泳练习中,提臀动作也会有特别的效果。如果用开车来类比游泳姿势,蛙泳就像是面包车,属于后轮驱动,自由泳则像是轿车,属于前轮驱动。游泳技术的提高,除了让驱动轮更加强劲以外,还会试图让方向轮也成为驱动轮,从而实现四驱的效果。

撇开换气不说,自由泳的学习难点,从游进动作上来说,主要是腿部打水和核心力量的运用。似乎初学自由泳的人除了拼命的练习腿部打水,别无他法,而对于核心力量只能依赖于夹着浮板游泳来体会练习,其实还有一个办法,那就是提臀。
1、提臀有利于提高划水效果

提臀动作后,力量会有一个收腰紧腹并且往前顶的感觉,在划水时可以感觉到划水变得轻松一些,感觉就像是在攀岩时,臀部发力,腿部蹬一下着力点后,手臂只需要自然上移一下就可以,而不是用整条手臂的力量将身体往上拉。

2、提臀有利于体会核心力量

一般地,非专业游泳运动员的肩膀柔韧性都比较差,很难做到标准的转肩动作,而是以侧转身体来达到转肩的目标,等于降低了动作标准。初学者一般很难体会腰腹力量对于划水和腿部打水的影响,而通过在划水时提臀可以很明显地感觉到腰腹力量的运用。这个过程就像是划水时,身体趁机往前爬了一小步的感觉,而不是将水往后划的感觉。这样的感觉可能一次两次难以体会到,多做几次可能更容易感觉到。

3、提臀有利于体会髋驱

身体侧转时,腿部本来是上下打水,会变成横下打水,或是向斜下方打水,这样的打水效果比单纯的上下打水效果要好很多,而且副作用小。鱼儿的尾巴为什么是横向打水?而不是上下打水?鱼儿只有在需要跳出水面时才会上下打水。在提臀后,接着身体侧转再打水,会增加腿部横向打水力度,髋驱的作用会更加明显。

4、提臀有利于身体刚直

每当游泳的时间一长,耐力要到接近极限时,身体会不由自主地变得松散,核心力量此时可能无从发力,此时,可以有意的做提臀动作,身体通常会变得紧致一些,如果加上换气节奏和动作的调整,身体可以得到喘息的机会,会再次出现刚直的姿态。