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游泳时抽筋了怎么办?如何预防游泳时抽筋?

游泳时抽筋的情况,各位小伙伴不知道有没有碰到过。我们今天就来讲一讲该怎么预防,和碰到了该怎么办呢。

抽筋又叫肌肉痉挛。当肌肉组织受到强烈刺激,引起肌肉收缩或血管收缩而造成局部血液循环不良,从而导致肌肉痉挛,出现抽筋。
抽筋产生的原因很多,我们大概概括了一下常见的几种,我们也提供了解决方法:
1.下水前吃太饱或者太饿,饿着肚子容易低血糖,吃太饱容易出现胃痉挛,下到水里,冷水刺激了一下,就很容易抽筋了。对于这种原因,在吃过饭一个小时左右再下水,就不会出现啦

2.如果下水前没有做准备活动,肌肉从静止突然进入剧烈活动状态,就很容易让肌肉不适应,吓到你的肌肉了,就很容罢工了。下水前你要把头,颈,肩腿,包括脚趾都活动开了,告诉你的肌肉们,我要开始运动咯。
3.水温太低,身体不适应。下水前你可以先泼点水在身上,让肌肉适应一个水温。
4.游泳姿势不正确,部分肌肉受力太大。请多看我们趣游泳,多请教教练
5.情绪过于紧张也可能引起抽筋哟。放松放松,新手呢,不要到水深危险的地方去。

假如你真的在水里抽筋了,没事,最重要的是不要惊慌,赶紧呼救,或者自己控制一下抽筋部位:
假如是手指抽筋的话,把手握成拳头,然后用力张开,反复几次 ,就会解除抽筋了。
手掌抽筋的话,用另一只手掌压住将抽筋的那只用力往后压住。
手臂抽筋的话,把手握成拳头,用力弯曲肘部,做好像举哑铃的动作,然后用力伸开,反复几次
小腿或者脚趾抽筋,假如你是右腿的话,用左手握住右腿的脚趾,用力往上拉,右手手掌压住膝盖,帮助小腿伸直。左腿的话,反过来做对称的动作就好了。
大腿抽筋:把你的大腿往前方伸一点,和身体形成直角,然后用两只手抱住小腿,用力贴在大腿上,做震颤的动作,然后向前伸直,不行再来一遍。


胃部抽筋:大腿靠近腹部,用手抱住膝盖,然后向前伸直。
当然除了解除抽筋以外,更重要的是脱离险区,假如你没有任何漂浮器材,短时间没有外援的情况下,可以采用下面的几种方法往岸边游:
仰漂这种方式有很多种不同,双臂不能动的话,就让你的头朝向岸边打腿,双腿不能动的话就划臂等等,只要能游动就行
滑行打腿游当你的上肢不能动的情况下,你可以深吸一口气,然后钻到水中,两腿的泳姿用你最顺的一种,靠向岸边
踩水游这种方法适用于上肢不能动的情况,直立踩水侧身游进,用蛙泳蹬腿或者侧泳腿靠向岸边

以前在文章中看到,我们人类从猿人之前,是从水中的鱼类进化而来,也许正是因为这份基因,深深地埋在我们的心中,鼓动我们再一次去拥抱水,去亲近水。可是正是因为有了在水中抽筋,或者是在水中溺水的经历,来告诉我们,正是对这样柔软平和的水,应该随时保持一份敬畏之心,下次我们来讲讲在公开水域游泳的时候应该注意些什么,那是一个和我们平常在游泳池里游泳完全不一样的世界。你们有什么想跟我们分享的经历呢?有的话,就在下方的评论区留言吧。