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蛙泳换气后身体下沉非常多,这是为什么?

我收到不少私信,有好几条都是和换气有关的。问我为什么蛙泳换气后身体就会下沉非常多?有的泳友虽然知道自由泳换气时不能抬头,可是忍不住怎么办?还有泳友问我换气时到底是和划手同时还是单独换气?等等。大多数游泳教程只会讲换气动作的原则,对换气动作细节解释的可能不够详细,因此,我以此文回答诸位泳友的疑问。

蛙泳换气后身体下沉非常多,这是为什么?

1、换气的目标就是连续换气

什么是连续换气?自如舒服的换气就和人在陆地上呼吸一样,要做到悄无声息,又无时无刻在换气。连续换气意思是说在水中没有憋气过程,鼻子沾水就吐气,嘴巴出水就张开。当然,这里的吐气时间远比换气时间要长,所以换气的真正关键在于缓缓地吐气,不能在还没完全出水时就把气吐完,总要留有余气以方便出水时吹水。

2、吐气时切忌大排量吐气

在水中吐气时,要么用嘴巴,要么用鼻子,但两者不可以同时用,同时吐气的话,吐气效率太高,会很快的吐完废气,这并不是好事,这意味着要么立即转头换气,要么憋着游一段时间。另外,在吐气的最后阶段,选择用鼻子吐气是最舒服的。如果你习惯于嘴巴吐气,可以先用嘴巴吐气,再闭紧嘴巴,最后用鼻子吐出余气,这样肺部会更加舒适。

3、换气和吸气并不是一回事

不少初学者在换气时,出水后会刻意的用嘴巴吸气,这样特别容易呛水。真正的换气是自然放松的张开嘴巴就好,让空气自然进入。在陆地上谁在换气时,会刻意的吸下鼻子呢?谁在陆上运动时,会张开嘴巴大口吸气呢?要注意,鼻孔可是一直打开着的。同理,游泳换气时不能刻意用嘴巴吸气,自然张开就好。对于有的泳者来说,这样做会感觉到吸入氧气量太少,那么应该调整的是在水中多吐气,而不是张开嘴巴刻意吸气。

4、换气时忍不住抬头

这个问题很好解决,转头时,在鼻子一直吐气的同时,让头一直挨着前伸手臂,如果感觉不到手臂就说明头抬起了。在鼻子一直吐气时,在出水一瞬间会吹开嘴巴周围的水,张嘴后氧气会自然进入。不少泳友会习惯于嘴巴吹水,这样也不错,不过并没有鼻子吐气吹水来得自然。

5、一换气就下沉

换气下沉有两种原因:一是假呼吸,虽然转头了,但由于划水动作过快,没来得及换气,头又得进入水中,这时肺部氧气不足,浮力大大减弱,身体会有明显下沉趋势;二是换气时抬头过高,甚至带动上半身抬起,重新入水时身体会砸入水中,而且上半身位置高会引起下半身下沉很多。有的泳者在蛙泳换气后,身体下沉过多,一个原因是换气后,双臂没有及时前伸,导致浮力不够,也会掉入水中过多。

6、吸气越多越麻烦

千万不要把肺当成氧气瓶。在练习漂浮时,很多初学者会吸一大口气,然后在水中练习。这样对于漂浮有帮助,但对于游泳来说只会起反效果。大口吸气或是张开嘴巴时刻意的吸气,会导致肺部吸气过多,此时,意味着在水中需要吐出的废气也会增多,要么加快吐气效率,要么延长吐气时间,都会影响到正常自然的动作节奏;而且肺部过多氧气会引起上半身浮力增大,下半身会下沉更多。好的换气应以肺部舒适为原则。