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自由泳快速入门,游进效果立竿见影

有读者留言说我的许多文章对于初学游泳的人来说,游泳名词太多,什么抱水,高肘,根本没法理解,为此,今天抽空专门写一篇通俗易懂的入门文章给初学者看,希望可以帮助到自学游泳的泳者。对于初学者来说,不需要执著于浮板打腿练习,学会漂浮平衡以后,感觉到下沉时,甩下脚掌就可以了,注意,不是踢小腿,而是甩脚掌,这样基本上可以解决初学自由泳时下沉的问题,接下来,按照以下三个原则,先从上半身开始,练习好上半身动作,自由泳可以很快地入门,游进效果立竿见影。

自由泳快速入门,游进效果立竿见影

原则一:头部稳定

放松头部,但不仅仅是放松,放松的含义有两个要求:一是任何时候头都不能往上抬,不管是平趴时还是换气时,必要时可以让头枕在前伸手臂的肩膀头上,帮助头部放松;二是头部要感受游进的方向,始终维持从头至背,再到髋的一体连接的感觉,在身体侧转时要相像着去感受身体中轴线的刚直、稳定。
在游进过程中,眼睛看向池底,但不必刻意收下巴。
原则二:入水要干净利落

初学自由泳时,入水动作很重要,直接影响到下一步的划水动作。手臂入水时,假设水平方向是3点钟位置,那么手入水时指向4点钟位置,初学时的自由泳手臂入水方向至少指向4点钟位置,甚至5点钟位置,待游泳水平提高后,再逐渐将入门方向改为3点位置。这样的方法有个显而易见的好处,一是避免了入水后水平前伸完成后,手臂进入划水前下压的动作;二是手臂向5点种方向入水时,有利于初学时就感受到肩关节下拉带动身体侧转的感觉。另外,手入水之前不要提前伸直,这样会导致拍水问题,手臂入水时保持肘关节高位,小臂完全放松不用劲,以手掌引领,呈锐角小臂、肘、大臂依次顺势入水,不必用力,有意识地维持成一条直线就好。

原则三:前伸手耐心等待划水手

前伸的手臂就好比船头,不能左右或上下摇摆不定,保持稳定,直到另一侧手臂完成划水动作,并且已经移臂到了头顶上方,将要入水时,前伸的手臂才可以换岗,进行划水动作。简单地说,前伸手臂要耐心等待划水手臂入水,从而保证始终有一个破水的“船头”。需要特别注意地,前伸手臂进入下一步动作时,要始终保持肘领先,小臂用力,而不是手掌用力,小臂领先,划水动作从顶肘开始,顶肘动作可以帮助小臂自然内旋,利于维持小臂与大臂保持相对稳定,提升划水效果。以上原则仅适合初学自由泳者在练习中使用,当手臂水平前伸时,腿部也不会下沉,入水后前伸角度就可以改为水平方向了;手臂肌肉习惯于划水动作后,可以注重抱水和加速近体推水练习;前伸手臂带动肩关节帮助身体侧转熟练后,可以进一步体会打腿加速髋转的感觉,再到后面就可以顺理成章地练习鞭腿了。这样的学习曲线是平滑上升的,不会将初学者挡下入门门槛之外。