自由泳快速入门，游进效果立竿见影

有读者留言说我的许多文章对于初学游泳的人来说，游泳名词太多，什么抱水，高肘，根本没法理解，为此，今天抽空专门写一篇通俗易懂的入门文章给初学者看，希望可以帮助到自学游泳的泳者。对于初学者来说，不需要执著于浮板打腿练习，学会漂浮平衡以后，感觉到下沉时，甩下脚掌就可以了，注意，不是踢小腿，而是甩脚掌，这样基本上可以解决初学自由泳时下沉的问题，接下来，按照以下三个原则，先从上半身开始，练习好上半身动作，自由泳可以很快地入门，游进效果立竿见影。

原则一：头部稳定

放松头部，但不仅仅是放松，放松的含义有两个要求：一是任何时候头都不能往上抬，不管是平趴时还是换气时，必要时可以让头枕在前伸手臂的肩膀头上，帮助头部放松；二是头部要感受游进的方向，始终维持从头至背，再到髋的一体连接的感觉，在身体侧转时要相像着去感受身体中轴线的刚直、稳定。
在游进过程中，眼睛看向池底，但不必刻意收下巴。
原则二：入水要干净利落

初学自由泳时，入水动作很重要，直接影响到下一步的划水动作。手臂入水时，假设水平方向是3点钟位置，那么手入水时指向4点钟位置，初学时的自由泳手臂入水方向至少指向4点钟位置，甚至5点钟位置，待游泳水平提高后，再逐渐将入门方向改为3点位置。这样的方法有个显而易见的好处，一是避免了入水后水平前伸完成后，手臂进入划水前下压的动作；二是手臂向5点种方向入水时，有利于初学时就感受到肩关节下拉带动身体侧转的感觉。另外，手入水之前不要提前伸直，这样会导致拍水问题，手臂入水时保持肘关节高位，小臂完全放松不用劲，以手掌引领，呈锐角小臂、肘、大臂依次顺势入水，不必用力，有意识地维持成一条直线就好。

原则三：前伸手耐心等待划水手

前伸的手臂就好比船头，不能左右或上下摇摆不定，保持稳定，直到另一侧手臂完成划水动作，并且已经移臂到了头顶上方，将要入水时，前伸的手臂才可以换岗，进行划水动作。简单地说，前伸手臂要耐心等待划水手臂入水，从而保证始终有一个破水的“船头”。需要特别注意地，前伸手臂进入下一步动作时，要始终保持肘领先，小臂用力，而不是手掌用力，小臂领先，划水动作从顶肘开始，顶肘动作可以帮助小臂自然内旋，利于维持小臂与大臂保持相对稳定，提升划水效果。以上原则仅适合初学自由泳者在练习中使用，当手臂水平前伸时，腿部也不会下沉，入水后前伸角度就可以改为水平方向了；手臂肌肉习惯于划水动作后，可以注重抱水和加速近体推水练习；前伸手臂带动肩关节帮助身体侧转熟练后，可以进一步体会打腿加速髋转的感觉，再到后面就可以顺理成章地练习鞭腿了。这样的学习曲线是平滑上升的，不会将初学者挡下入门门槛之外。