1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

游泳翻滚蹬边技术,长距离游泳必备技能

一般的泳池的长度都在100米以内,50米、25米长度的泳池更为普遍,对于习惯连续游1公里或是游1小时的泳者来说,翻滚蹬边技术保证了游进的连续性,成为泳池长距离游泳必备技能。

游泳翻滚蹬边技术,长距离游泳必备技能

1、重点还是头部

头部永远是船的方向舵,不仅决定着左右,还控制着上浮和下潜。在翻滚时,低头或仰头决定了是前滚翻还后滚翻。特别要说的是,头部在翻滚时不能左右偏离,这样会造成翻滚倾斜,在翻滚完成时,身体会偏离原来的方向。

2、憋气可能没用

由于在翻滚时鼻孔一定会有短暂的朝上时间,因此在决定翻滚时,就要有意识地保持鼻子一直吐气,而不是憋气,在鼻孔朝上时憋气很少起作用,照样会进水,而吐气就不会有水进入鼻子。这个没有想象的那么难,和自由泳游进时一样保持鼻子连续吐气就可以了。

游泳翻滚蹬边技术,长距离游泳必备技能

3、翻滚成功的关键在于手臂划水方向

有的泳者可能在翻滚时遇到困难,或者不够快,这主要是手臂的划水方向问题。在翻滚前,两条手臂应放在体侧,即游进时划水后不再移臂和前伸,停止游进,低头,收腿,开始翻滚,接着手掌向头部方向划水,促进身体滚动。在手掌向头部划水时,让掌心朝向面部,就像洗脸一样,这可能对于大多数人来说更加习惯自然些。

游泳翻滚蹬边技术,长距离游泳必备技能

4、在脚踩实池边之前不要伸长腿

这一点非常重要,如果在脚未够着池边时就伸长腿,脚后腿很容易踢到池边上,不少人都被磕过。

5、两次翻滚的用处

学会翻滚动作后,可以在自由泳游进的过程中,连续两次翻滚后,游进方向不变。试着这样做,看看自己是否还能保持正前方的游进方向?这个练习可以帮助自己校准头部,提高自由泳时的头部的指向稳定性。还有一个用处,在没有佩戴游泳手表的情况下,只需要记下自己翻跟头的次数就可以算出距离。