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自由泳二次腿快速入门

毫无疑问,自由泳游进时,六次腿的推进力相当强大,特别适合短途冲刺、泳道赶超,速度是最快的,但耗费体力非常高。如果单就效率来看,二次腿或是四次腿都比六次腿要高效一些,特别是二次腿,它是最简单又高效的打腿节奏。二次腿的入门,并不需要必须掌握六次腿才能学习。事实上,二次腿才是一切打腿节奏的基础。

1、二次腿、四次腿、六次腿的概念

二拍打水指的是手划水一次,打一次腿,并不是说腿要打两次,这是一个非常关键的理念的不同,任何时候打腿是为划水服务的,而不是反过来,只讲打多少次腿是没有意义的。同样的,四次腿指的是划水一次,打腿三次,接着划水一次,打腿一次,是一个3+1的节奏;六次腿指的是划水一次,打腿三次,接着划水一次,打腿三次,是3+3的节奏。

自由泳二次腿快速入门

2、二次腿的关键点

全浸式游泳的教学中,将二次腿,或者说二拍打水作为专门的基础练习。在练习之前,首先要理解二次腿的关键点,即划水与打腿配合的点。将身体比作船,当一条手臂入水,“船”就有了“船头”,接着需要平滑地推进,平滑靠打腿,推进靠打腿和划水的同时作用。即:另外一侧的手臂划水,另外一侧的腿打水,注意,划水与打腿是同侧的,打腿是为了让身体平直,并产生一点推进力,加上同侧的手臂划水,船就会快速的推进。

3、二次腿、四次腿、六次腿的共同原则

无论采用哪一种打腿节奏,都必须遵循着二次腿的节奏关键点。即一条手臂入水时,另外一侧打腿加划水。四次腿和六次腿不过是在划水完成后,在出水和移臂阶段,腿又趁机小打两次或三次。如果注意体会腿部打水的感觉,会感觉到四次腿、六次腿的节奏中,每一次打腿的力度并不相同,只有两次是重腿,其他几次都是轻腿。四次腿和六次腿中的两次重腿,都是在一条手臂入水时打出的,这也正是二次腿的点。

4、二次腿的练习

如上所言,二次腿打水时都是重腿,即划一次水,打一次重腿。如何打重腿呢?和打重拳时要收拳一样,在打重腿时,要学会收腿。打重腿的时机是在手臂入水后,因此,在一条手臂移臂完成,将要入水而未入水时,是另外一侧腿收腿的时机。当手臂入水后会进一步前伸,在前伸时,另外一侧腿打重腿,另外一侧手臂划水。

5、一招简单粗暴但有效的招数

不得不承认,所有的游泳教程,给泳者的感觉都是看教程和下水差别很大。个中原因,除过教程本身讲得不够清楚以外,也有教程只讲规范,不讲从生手进入规范的技巧。在练习游泳时,一开始必然无法做出如教程中描述的规范动作,所以要学会在教程和下水之间找到适合自己的练习技巧。拿二次腿来说,可以先忘记游泳,先别考虑游泳的打腿划水,把动作顺序节奏先搞清楚。平趴在水上,想像自己是在陆地上爬行,或者将水面当成攀岩,腰腹用力,蹬腿后,手往上拉,身体往上窜。

6、一点建议

不过要强调一下,练习二次腿的前提是将身体侧转和划水动作已经较为熟练,在侧转和划水动作未熟练的情况下急于练习二拍打水,不太有多余的专注力体会打腿和划水的配合感觉,也无从专注身体侧转和二次打腿的动态平衡。高效的二拍打水会非常走水,参看比赛中王简嘉禾和孙扬的二次腿、四次腿,那种打腿后滑行的距离很远。