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全浸式自由泳宽轨动作详细分析

宽轨动作是全浸自由泳下一个典型的动作,这个动作与传统自由泳下要求完全相反,也不符合游泳时强调流线型的原则。众所周知,拉长身形,让身体变得更为狭窄,呈流线型是大大减少水阻的根本原则。所以,宽轨动作受到了不少非议,一些人认为这是一个完全错误的动作。

全浸式自由泳宽轨动作详细分析

事实上,宽轨动作不但没有错误,而且站在全浸理念的角度看,宽轨动作的设计反而是非常巧妙的。之所以对宽轨动作有争议,可能有两点原因:一是对宽轨本身理解不够,二是在做宽轨动作的时候没做对。全浸自由泳有一些动作从表面上很难看出动作内在的技巧,知道动作要领和理解动作要领是两回事,动作做出来是完全不同的效果,这个在前伸和移臂上体现最为明显。

1、宽轨动作的原因

全浸自由泳非常重视重力的运用,宽轨移臂就是一例。我在前文全浸式自由泳不能失守的战略要点,理解前伸与肩髋侧转的第2节分享过一个“拧瓶盖”的例子,这里再细分析一下,宽轨动作是“拧瓶盖”动作的重要组成部分。回想一下“拧瓶盖”的情景:食指和拇指用力,力量的方向完全相反,同时用力,瓶盖拧起来最为轻松。试想一下,如果单独用食指或是拇指,力量再大,瓶盖是拧不动的。以自由泳来相比,“瓶盖”相当于身体躯干,划水手臂和打腿相当于“拇指”,前伸手臂入水相当于“食指”。

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一条手臂前伸,一条手臂向后划水,中间靠肩膀联动,身体必然会侧转。同时,打腿后下半身上浮,在核心力量的传导下,髋部稳定的前提下,身体加速侧转。重点:在手臂同样放松的前提下,宽轨移臂必然会有更长的力矩,重力的作用可以更充分的发挥。入水时可以更好地借势入水。想象一下:棍子一端系件重物,棍子越长,力矩越长,重物下降时动能越大。宽轨移臂是为了入水时达到最好的重力运用效果,如果没有宽轨,肘关节只会在头上部,重力是把头往下压;有了宽轨,重力作用才可以在带动身体侧转的同时,加速入水效果。

2、宽轨动作的错误

有泳友告诉我他宽轨移臂时,身体侧转感觉更困难,这个情况可能有两个原因:一是前伸入水动作没有借势到重力作用,只是单纯的手臂主动入水;二是宽轨移臂错误。情况一很好解决,只需要在入水时用心感受一下,有了重力下降的趋势时再主动入水;情况二是许多泳者容易误解的地方。一般地理解,移臂时专注于肘关节。手臂放松,肘关节提肘出水,将手掌从体侧提到水上,再移到头部上方。这样的理解对于传统自由泳是正确的,但如果以全浸自由泳的重力运用的角度看,是错误的。全浸自由泳的移臂是这样的:专注点不在肘关节,而在肩关节。移臂时,手臂放松,肩关节将手掌拉出水面,肘关节不是从后向前平移,而是围绕肩关节做运动,是向斜上方向的爬坡过程,直到肘关节到达最高位。

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这两种不同的理解,从表面上看移臂动作是看不出来差别的,但不同的理解,在动作效果上完全不同。
当然,真正做到最轻松的“拧瓶盖”,即身体侧转需要各个动作在练习中不断体会、感悟,不仅仅是划水和打腿,还包括移臂、前伸,关键是核心力量的传导作用和髋部的稳定作用。