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全浸式自由泳,理解前伸与肩髋侧转

和传统自由泳的动作理念不同,全浸式更加注重利用身体的重力来游泳,而不仅仅是划水和打腿。对于身体的整体运用关键在于核心力量,外在表现是身体侧转。

全浸式自由泳,理解前伸与肩髋侧转

有的泳者可能会提出传统自由泳身体也有侧转,是的,更准确地讲,传统自由泳动作更加注重的是转肩,而非转体,而转肩只是为了让划水后手臂回复动作更自然顺畅一些,肩背大肌肉群的运用是后来才引起重视的。

全浸式自由泳从一开始就将身体侧转作为自由泳的必须动作,其次才是划水和打腿。甚至于提出划水时只是自然将手臂往后移,不要推水的观点,其实,这一些只是为了让学习者更容易认识到身体侧转的作用。

1、身体侧转的两个支撑点与一个关键部位

前文提到过,身体侧转时,身体的重心在不断的变化,处于侧转姿态后,身体有两个支撑点:一个是前伸手臂,一个是髋部。

前伸手臂动作只有一个要点,不能静态支撑,而是动态支撑。怎么理解呢?静态支撑就是手掌往下压水,身体上半身会上浮;动态支撑就是手掌不断的前伸,水的浮力自然会起到支撑作用。后者不会影响身体的平衡性。

髋部的支撑主要来自于一个关键部位——核心力量,通俗地说就是收紧腰腹,再进一步就是提臀。这个需要有一定的肌肉力量,因此髋部的支撑较为困难,时间短暂,此时,只能利用核心力量让身体保持笔直,努力将髋部与上肩保持一致,可以收到稳髋的效果。

2、身体侧转的动力来源

身体侧转的动力来源有三个:一是手臂前伸,二是向正后方的推水,三是腿部打水。为了便于理解,将身体侧转想象成用手拧开瓶盖的过程。拧瓶盖时,食指和拇指的用力方向是完全相反的,但正是如此,瓶盖才很容易被拧动。

身体侧转也一同样的道理,前伸手臂进一步前伸,拉动了肩膀,肩膀的前伸必然带动身体侧转;同时,打腿和划水的力量被核心部位带动并转化成为加速身体侧转的力量。在三股力量共同作用下,才会产生一个完美自然毫不费力的身体侧转。

这里要强调的是手臂入水与在水中的前伸动作的效果直接正相关,全浸式自由泳在手臂入水动作的时机非常重要,即要在体会到手掌往下坠的热能时,主动借势入水并进一步前伸。这与手掌随意入水的区别很大,在练习中应多多体会。