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蛙泳速度不快,这是原因之一

如果说自由泳要游得快,主要是靠不断提升划水、转体、打腿结合度来增加前进动力,那么蛙泳要游得快则主要是通过抱水、前伸、窄蹬、波蛙等动作在减阻上下功夫。蛙泳最大的阻力来自于收腿动作,良好的收腿动作会在很大程度上降低正前方的水阻,间接地提高蛙泳速度。

1、收腿动作的幅度把握

蛙泳收腿时先收大腿,后收小腿,收大腿时应注意幅度要尽量小,避免与身体形成夹角,最好与身体保持平直;收小腿时,应注意小腿出于大腿正后方,不能过早的分开,增加对水面积。良好的收腿姿势是:从正前方看,只能看到身体上半身,和部分大腿,膝盖、小腿和脚是完全看不见的。

2、收腿动作的时机把握

当蛙泳抱水时,上半身开始出水并呈倾斜对水姿态,此时,正是蛙泳收腿的时机。当抱水完成后,收腿也应接近完成或是已经完成。当手臂夹肘前伸时,双脚翻掌对外,呈倒八字;当手臂前伸完成时,双腿用力蹬夹水。有的泳者会在手臂即将前伸时,才开始收腿,这样会形成额外的阻力。另外,收腿时应充分收小腿,适度收大腿,收大腿过度会产生相当的正面水阻,产生“刹车”效果,初学蛙泳收大腿过度时,容易产生屁股被大腿顶出水面的情况。可以说,蛙泳的游进时间包括了“前进”和“暂停”,动作的改进目标应当是尽量拉长“前进”时间,缩短“暂停”时间。

3、收腿技术的不同

蛙泳的技术复杂体现在不同的抱水、划水、前伸动作与蹬夹动作的配合上,形成了平娃、波蛙等各种分支技术。所谓平蛙,指身体起伏较小,背部大部分时间是与水面平行的姿态,因此,抱水高肘较低,主要是夹肘前伸明显,蹬夹腿时分开角度大,用力较大。波蛙技术则提倡高肘抱水效果,身体起伏较大,游进姿态是波浪式的,主要利用水下静态水阻小的原理,身体几乎全部没入水中,水下游进速度快,起身时水花小,蹬夹腿时双腿分开角度小,即窄蹬腿技术,相应地,收腿时,大腿之间距离较平蛙收腿要小一些。不过,无论是哪一种蛙泳技术,都应遵循“手动腿不动,腿动手不动”的原则,尽量拉长身形,减少水阻。对于动作频率较激烈的波蛙技术而言,换气很重要,鼻子在水下持续吐气才能保证上下肢动作的供氧需求。