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游泳肩膀疼痛?容易引起肩部受伤的细节

错误的游泳动作可能会引起身体部位受伤,或是肌肉拉伤,或是关节疼痛,前者多是发力过猛或运动过量造成,后者大多是由于发力方式不正确导致的。自由泳的划水动作,特别是直臂划水容易引起肩膀酸痛甚至是疼痛,被泳者称之为“游泳肩”。下面讨论一些除了划水之外,容易引起肩部受伤的细节。

1、身体侧转不够或不侧转

自由泳游进时,身体侧转不单是为了换气,还有方便手臂出水的考虑,以及增加划水力量和身体节奏感的作用。一些初学者,只有在需要换气时,身体才会侧转,当不需要换气时,则一直平趴在水中进行划水。还有一些泳者可能因为担心身体侧转会影响速度,或担心身体会”翻船“,侧转幅度不够。这些做法都会引起划水时肘部超过背部,拧到肩膀,随着练习时间的增长,肩膀会出现受伤的情况。

2、抡臂出水不间歇

还有一些泳者,在移臂时习惯于抡臂,但抡臂是一种移臂方式,并不是出水方式。抡臂的感觉很拉风,但是正确的抡臂出水是肘部领先,待手掌出水后才开始抡臂,而不是在手掌未出水前就抡臂,这种错误的抡臂出水特别容易引起肩部肌肉拉伤。还有一种情况,那些力量感充足的泳者往往倾向于风火轮式的划水,即在两条手臂划水之间毫不停歇,一直在划水,没有滑行,手臂肌肉没有松懈的时间,肩膀关节也无法得到短暂的休息,时间一久,受伤在所难免。

3、前伸过平或上扬

有一些泳者划水动作很规范,游泳过后感到背部肌肉酸痛,这说明划水用到了背部大肌肉群的力量,这是正确的。可是这些泳者偶尔也会感受肩膀疼痛。这又是什么原因?因为划水效果很棒,这些泳者通常游泳的速度都不慢,而恰恰是造成肩膀疼痛的动因。

为了提升速度,将前伸手臂放水平一些是策略之一,但是,在实际前伸时,不少人会不自觉地将手掌上扬,形成“刹车”动作,或是手掌指向前方往上的方向。如果从侧面看,手掌位置是高于肘关节位置的,更要紧的是会高于肩膀。这个动作在游泳速度慢时根本没什么影响,也感觉不到异样,只有当游泳速度快起来时,随着前方水阻的增加,水的阻力会通过手臂直接作用到肩膀关节。手臂又仍处于前伸姿态,肩膀关节无从卸力,也无法转移这种力量,只能选择默默承受,可能会引起疼痛。