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自由泳学习初期,重点在划水,不在打腿

一说起自由泳,人首先意识到的就是换气和打腿,事实上,游进速度主要取决于划水,只是在身体上下半身无法平衡的情况下,划水的作用就无法充分显现,反而显得打腿成了重点。这是个很有意思的现象,踏实出力干活的往往不如捣蛋调皮的受重视,真正高招的管理人员,一定会将重点放在前者身上,对于后者只要给予足够惩罚就可以。

自由泳学习初期,重点在划水,不在打腿

1、学习自由泳初期重点在划水,不在打腿

水平差一些的管理人员,则往往被后者弄得精疲力尽。当然,后者也能干活,但不捣蛋是主要的。打腿主要是让下半身上浮,游泳时不拖后腿。

当然,打腿也可以提供强大的推进力,这正如水平极高的管理人员,可以调动那些捣蛋调皮的员工的工作积极性一样,高级的泳者会充分将打腿技术发挥到极致,打腿主要提供推进力,而不是浮力,因为当游泳速度快起来时,腿部会在游进中自然上浮,根本不需要打腿来保持上浮。

因此,在初学自由泳时,打腿主要是以不让腿部下沉为目的,若将目标设定为提供推进力是不明智的。换句话说,初学自由泳时,应将重点放在划水动作的提升上。

2、练习中一定要注意酸痛和疼痛的区别,并且关注相关身体部位

多多练习划水,如果感受到肩胛部位背部肌肉酸痛,说明划水发力正确;如果感受到胳膊酸痛,说明仍需要改进;如果感受到肩膀疼痛,说明划水动作有明显原则性错误,应停止当下的划水动作,先改正错误才是当务之急。特别要强调的是,任何时候,酸痛和疼痛的对象都只能是肌肉,而不能是关节,一旦关节出现异样感觉,应立即停止练习,请教专业人士。

3、当感觉不到腿部下沉时,开始重点提升打腿技术

当划水动作熟练后,即使腿部不打水,仍可以拖着腿游进50米以上而不出现腿部下沉的感觉,此时,可以将练习重点放在打腿技术上,无论是鞭腿还是弹腿、剪刀腿都可以练习,结合身体侧转,加深对臀部发力和髋驱的感性认识。

无论在哪个练习阶段,关键永远是放松、放松、还是放松!重点内容永远是头部的稳定、身体中心线、追求每一个动作的行云流水、呼吸的连续自然以及对滑行的越来越深刻的感悟。