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看着泳道线,初学自由泳可以游得更直

大多数泳池底部都会有一条长长的黑线,那是泳道标示线。这条标示泳道的黑色长线有什么用?划分泳道?可以帮助人游得直?这些回答都对,但都不全面,对于自学游泳的泳者特别是学习全浸式自由泳的泳者来说,看着泳道线游泳除了游得直一些还有其他非常实在的用处。

看着泳道线,初学自由泳可以游得更直

1、游泳时眼睛看着黑线

初学自由泳时,头部不稳定是最常见的问题,如果在练习时能够保持眼睛看着黑线,可以随时检查自己是否头部稳定。同时,在眼睛看着黑线时,头部就不会抬起,有利于保持身体平直。另外,在自由泳换气转头重新入水后,可以检查是否仍与黑线保持对齐,有助于检查换气转头动作对于游进的影响。

2、身体的中轴线对准黑线

自由泳游进时,以身体的中心线为轴左右侧滚,以利于划水时运用背阔肌群的力量,但是身体侧转的幅度并不容易把握,初学时,身体侧转往往不是不到位,就是侧转过多。有了黑线的帮助,这个问题可以很好解决,在游进时,让身体躯干保持在黑线正上方,侧转切换后,注意身体躯干相对于黑线是否有左右偏离,如果有偏离,说明侧转过多。

3、手臂入水时对准黑线两边

入水时,手臂很容易跑偏方向,跑偏到身体中心线位置,可以在入水前,入水手掌大体对准黑线的一边,这样宽轨入水就非常容易,入水后,手臂沿着黑线边界前伸,可以保持笔直的前伸方向。在游泳时可以交替着使用左手臂或是右手臂对齐黑线,帮助检查划水路线。

4、划水时以黑线两边为参照推水

划水时手掌竖直对准池底,但不要进入黑线范围,保持始终处于黑线两边界之外,大体沿着黑线向后推水,可以明显的增强推水效果,可以尝试在推水过程中逐渐拉近与黑线的距离,或是保持与黑线的距离,对比两种推水方式的走水效果。

5、滑行时注意不要偏离黑线

自由泳在划水完成后,划水手臂进入移臂阶段,另一条手臂则依然保持前伸姿态,此时正是滑行的时候,在滑行时可以继续打腿,以增加滑行距离,这也是四次腿和六次腿中打轻腿的时机(具体二次腿、四次腿、六次腿请参照前文)。

6、翻滚练习时将黑线当作参照物

练习自由泳翻滚蹬边技术时,不要随意找块地方就练习,为了有好的练习效果,最好是在黑线正上方翻滚,不一定要呆在池边才可以练习,可以在泳池中间练习,翻滚完成后检查自己的身体是不是都落在黑线的范围内,可以帮助检查翻滚的方向性。