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自由泳如何更快地学会呼吸,养成良好的呼吸节奏?

自由泳换气困扰着不少初级泳者,对于已经掌握换气技术的泳者则试图通过大量的练习来建立自己的呼吸节奏。毫无疑问,换气技能的熟练可以提升游泳速度或距离。因为供氧是否充足直接影响着肌肉力量,决定了划水是否有力,是否可以长距离轻松游进。那么如何更快地学会呼吸并且养成良好的呼吸节奏呢?

自由泳如何更快地学会呼吸,养成良好的呼吸节奏?

1、老游家的话——换气一定要吹水

我称那些游泳技术很娴熟或是泳龄在10年以上的游泳爱好者为老游家。老游家的经验之谈或许在任何一本游泳教程中都找不到,但并不代表不正确或是无用。以换气技术为例,不少老游家钟情于吹水,即在出水换气的瞬间嘴巴吹气,嘴巴周围的水会被吹走,避免张嘴换气时水进入嘴巴。对于刚刚学习换气的人这招真是很有用,特别是吹气自然会把肺里的废气彻底吐干净,让肺觉得舒服。不过对于熟练掌握换气技巧的泳者来说,换气时吹水并不是必须的,鼻子持续吐气是比吹水更为自然有效的换气方式。不过吹水技巧依然有用,尤其在开放水域,建议两种呼吸技巧都掌握。

2、划水与呼吸的相互配合

划水时肌肉发力必然消耗的氧气量要比其他动作要高一点,比移臂和前伸都要高,因此产生的废气也多,而多产生的废气不能聚集,所以在呼吸时应当适当的加快吐气速度,表现就是在划水时吐气的泡泡会明显多一些,吐气速度会快一点。当然,对于休闲游泳来说,这种快并不明显,但当冲刺时,随着划水动作的爆发力,鼻子吐气速度会非常快,只有这样配合才能维持换气时得到足够的换气。不过,无论如何,换气时不能主动吸气,还是张开嘴巴让氧气自然进入就好。和汽车一样,自然吸气最可靠。

3、转头与身体侧转的关系

换气时必须转动头部,但是为了换气专门转动头部是不可取的,换气只能在身体侧转时进行,让头部保持与身体同步侧转非常重要。随着换气的熟练,头部转动的幅度可以越来越小,身体侧转的效用越来越多的是帮助提升划水效率,对于呼吸的辅助效用越来越小,呼吸是捎带着的就可以完成事情。

4、呼吸节奏的灵活调整

呼吸影响划水、核心力量、身体刚直、上下半身平衡,所以,呼吸节奏的调整并不单单是与划水配合,还取决于游进姿态、游进速度和游进时的具体身体情况和水域环境。吸气永远是张口就来,但呼气的时间长短、速度快慢要随时调整,就像开车时的油门和刹车一样,一只脚要频繁地在两者之间切换。比如说,正游泳时突然想打嗝了,怎么调整呼吸节奏?偶尔呛水了,怎么办?这些都是考验呼吸节奏应对策略的实际情况。

5、永远不要憋气

憋气游泳是最坏的习惯,没有之一。憋气游泳除了会让肺部充满废气难受以外,憋气还会造成大脑缺氧短路,一些老游家甚至专业游泳运动员在低氧状态下游泳时间过久,由于大脑自我意识对低氧状态无法作出反应,导致泳者突然失去意识,趴在水里感觉和睡着了一样,一般很难发现,往往被救起时已经溺毙。

因此,要养成入水就鼻子吐气,或嘴巴微张嘴唇和鼻子同时吐气的习惯,别练习憋气,那是另外一条专业路子,那些自由潜水和海洋馆里的美人鱼都是需要长时间的训练并对肺部作出物理性的改变才可以达成的。