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自由泳打腿没有力量,左右摇摆,自由泳换气下沉,怎么改善?

这篇文章内容呢给大家分析一下自由泳练习中常见的一些问题,你在游自由泳的时候是否出现过以下几个问题呢。

1.自由泳打腿没有力量,不知道怎么发力。

像这样

出现这类问题呢,我们可能要找到我们核心发力点问题了。一个好的自由泳打腿,是靠我们的核心,也就是我们腹部和背部力量,去传导到我们的整条腿部去发力的。我们经常称自由泳打腿为鞭状型打腿,就是把我们的腿想象成一根绳子,力量来源于我们髋部,由髋部发力到我们的脚掌,脚踝关节放松。而在整个打腿过程中我们的膝盖是微曲的。那么找到对的发力方法我们自由泳打腿自然而然就能发上力啦。那么我们怎么改正呢?继续往下看。

改正练习

我们可以趴在泳池边缘,我们的髋部放在泳池边上,整条腿部在水面上,感受髋部发力的感觉。

2.自由泳打腿过程中,身体左右摇摆严重

像这样

很多人在自己练习自由泳打腿的时候身体老是左右摇晃,原地踏步。出现这个问题,我们可能第一点要找到我们自由泳打腿方向的问题了,你的打腿可能不是往下方去发力的,而是往两侧。正确的自由泳打腿方法脚踝是往下去下压的,而不是往两边,还有腿部上抬幅度减小,注重下压力度。第二点我们可能要看看我们的核心力量有没有收紧,核心力量如果没有收紧,身体是松散的打腿整个人肯定会出现摇晃。核心力量如果出现不足的情况下,建议大家练习一下平板支撑来增强一下我们的核心力量,进而解决我们这个问题。

改正练习

1水中拿浮板练习,练习过程中有意识的控制我们的脚踝打腿方向往下去下压,抬腿过程中幅度不要太大。

2平板支撑练习,主要提高我们的核心力量,练习过程中腹部收紧,臀部夹紧。

3.自由泳划手感觉很吃力

像这样

很多人练习自由泳划手的时候感觉手部像是灌了铅一样,划不动。出现这类问题首先我们要看一下我们划手的时候有没有找对发力点。自由泳划手分为五步:抱水 推水 转肩 移臂 入水。划不动的话肯定在抱水跟推水两部出现了问题,我们要看看我们抱水是不是用我们的小臂到指间发的力,抱水点是不是在我们的单侧胸下方。推水的时候我们要看看我们的发力是不是我们的大臂肱三头肌发的力,推水点是不是在我们的髋部。

其次呢我们胳膊在出水面的时候要注意我们的肩关节转动,不要锁死,不然我们的胳膊很难往前移臂。

改正练习:1我们可以在岸边模仿一下自由泳的手臂练习,注重抱水与推水的方式跟距离。

2多拉伸肩膀,改善一下我们的肩部柔韧。

4.换气时身体老是下沉换不到气

这个问题呢相信很多人在游自由泳的时候都遇到过。首先呢身体下沉,我们应该看看我们的头部有没有上昂。自由泳换气方式为转头换气,要求手臂尽量贴着耳朵或者后脑勺,半镜换气。如果我们换气时头部上昂,肯定我们的腰部受力,导致我们下半身下沉,这样我们换气肯定身体就下沉了。更别提换气了。其次呢看下我们的换气时机是不是正确的。自由泳换气时机最好在我们的手臂划到我们胸部的时候也就是刚进入推水阶段的时候去转头换气。

改正练习:我们可以练习水中单臂拿浮板侧身打腿练习,要求我们的手臂尽量贴近我们的后脑勺或者耳朵。

写给读者

不知道这篇文章的内容能不能帮到你,如果你在游自由泳的过程中遇到这些问题,那么就快去试试吧。