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游泳的伤病是如何造成的?如何克服?

众所周知,游泳属于身体受伤风险最小的运动,但这并不意味着游泳的人不会受伤。与其他运动受伤的原因类似,错误的游泳动作是导致游泳受伤的主要原因,此外,在动作正确的情况下过于透支体力和爆发性发力是游泳受伤的另一个原因。人之所以可以在水中游进,运动原则应和水的特性一样,柔和、舒缓、绵长和自然,一切动作应以感受到水性为前提,不要动辄讲征服,那些最好的“征服”事实上都是“适应”。

游泳的伤病是如何造成的?如何克服?

1、运动是力量的传递,小心关节成为力量的作用对象

所有的运动都是力量在肢体内的传递,需要关节的转承,直至传递到体外。当体外的对象可以继续传承力量时,体外的对象则成为“身体的延伸”,如剑,如羽毛球拍;如果体外的对象无法继续传递力量,只能被迫接受身体传递来的力量,那么体外的对象不再是“身体的延伸”,而成为力量的作用对象,如羽毛球。

回到游泳的话题上来,游泳时,应让力量在身体内自由传递,不应让关节成为力量的作用对象。比如:划水时,如果直臂划水,手臂以肩膀为轴推水,肩膀无法将力量传递到其他部分,从而成为力量的作用对象,久而久之,受伤是必然的。当然,肌肉包裹着关节,肌肉够强大时,关节的受力可以依靠肌肉而分散,因此,增肌是健身的主要目的之一。

2、游进时保持良好的姿势很重要

身体可以对体外的对象作用力,同样的,外部对象也可以对身体作用力。在游进的过程中,水的阻力、浮力无时无刻地作用身体上,采取适当的姿势可以尽量减小水阻。比如:头部稳定,手臂伸长,拉长身形等等。特别是在游进时,前伸的手臂在保持一条线的前提下,应保持肩高于肘,肘高于手腕的姿态,手掌指向斜下方,这样才不会导致水阻将手臂往上抬,肩膀过分受力的问题。有的泳者在身体侧转时,要么侧转不足,要么侧转过多,要么时多时少,或者是左右侧转的幅度不一样,这些都影响保持良好的游进姿势,只能依靠多下水练习一一纠正。

3、游泳最容易受伤的身体部位

游泳练习时,动作不够规范不要紧,慢慢练习就是了,但在练习时应注意避免关节部位受力,也就是说,身体传递的力量在关节处应当顺畅自然地继续传递下去,而不应在关节处有所停顿,停顿意味着力量传递停止,关节受力,那么,关节受伤也就在所难免了。

最容易受伤的部位是肩部、脖子、背部和膝盖。自由泳划水时应充分利用身体侧转,动作背部大肌肉群参与划水,更重要的是多余的力量不会冲击肩关节,而是随着身体侧传而消于无形,避免了肩膀受伤的风险。自由泳换气时头头部应和身体侧转同步,如果特意单独地转动头部,那么脖子受伤的风险会比较高。同样的,蛙泳的前伸动作和拉体动作要多利用抱水力量,而不是靠背部肌肉拉起上半身,容易引起背部受伤。当然,蛙泳的蹬夹腿有一个旋转膝盖的动作,因此,对于成年人来说,蛙泳的蹬夹腿动作不能太猛,少些爆发力。