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蝶泳的划水和打腿的配合时机

蝶泳对身体力量有一定要求,属于学习难度较高的泳姿。对于大多数人来说,蝶泳最难掌握的是如何通过划水与打腿配合,使身体冲出水面。不少人认为身体无法出水在于腰腹力量不够,事实上,大多数情况下并非力量不足,而是划水与打腿配合的时机不对。

蝶泳的划水和打腿的配合时机

1、蝶泳的抱水很重要

和自由泳划水一样的道理,高效的划水必然以有效的抱水为前提,抱水不足,划水就失去了意义。对于蝶泳来说,抱水时应将双掌掌心朝向斜下方外划至比肩宽的程度,然后高肘向怀内抱水,此时,大腿开始收腿,在手臂向后加速推水时,双腿蓄势待发,当推水将要完成时,双腿用力向下打水,多多练习这个推水与打腿的动作连贯性,头部微微上抬就可以保证身体顺利出水。

蝶泳的划水和打腿的配合时机

2、节奏的把握以蛙泳来参照

回想一下蛙泳的动作节奏,当蛙泳抱水时,蛙泳收腿,当手臂前伸后,腿部蹬夹水,蝶泳是在抱水时,蝶泳收腿,当手臂向后划水时,腿部向下用力打水。两者虽然动作方向不同,但配合时机是完全一样的。特别有一点,蝶泳在收腿时,大腿并拢,但不能刻意用力夹紧,在发力前应保持放松状态,小腿在收腿时不能挨在一起,而要自然留有空隙,当向下打水时会自然并齐,和蛙泳一样,有一个夹水的作用,这样有助于提升推力。

3、切忌推水过深,推水动作参照自由泳划水动作

蝶泳的过程可以分为向上蝶和向下蝶,向上蝶时身体如果无法出水,主要原因有三个:一是划水过深,二是打腿无力,三是配合时机不连贯。划水过深是初学蝶泳最容易出现的错误,划水深虽然推力增加,但同时意味着打腿力量也要相应增加,否则身体无法出水,划水的力量和打腿的力量要相匹配,而不仅仅是个时机配合的问题。

蝶泳的划水和打腿的配合时机

4、入水出水的细节

在从水中向上蝶时,身体出水阻力大,划水和打腿要用力,想象一下“立定跳远”的发力过程,向上蝶的动作和“立定跳远”非常相似。当从水上向水下蝶时,双腿打水要轻,辅助身体钻入水中,不能用力打水,否则会使身体上半身产生上浮效果,无法产生良好的入水角度。另外,身体的入水时,头要领入水,而不能让手掌领先入水。手掌入水时,双臂贴着耳朵,保持双臂入水时距离要窄,以便于入水后外划抱水。

5、移臂时要放松

当蝶泳身体出水后,双臂处于移臂阶段,一定要彻底放松,尤其是肩膀更要放松,以利于发力。如果打算休闲蝶,可以在入水后惯性滑行后再开始抱水和划水。