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学习蝶泳,你要关注这些因素

对于大多数人来说,蝶泳可能是最难于掌握的泳姿之一,蝶泳也是游进最为优美的泳姿之一,然而,网友将蝶泳戏称为“泳池清场必备技能”,说明蝶泳游得不够好时,会在泳池内招人侧目。一些蝶泳动作不规范却以肌肉力量与水硬扛的泳者,搞得泳池内翻江倒海,严重影响其他泳者正常游泳,这样的行为不是真正的游泳爱好者所为。

学习蝶泳,你要关注这些因素

真正的游泳爱好者的最高目标是享受游泳乐趣,也帮助其他游泳爱好者体验到游泳的乐趣,游泳绝不是一项以蛮劲与水较劲的幼稚运动。

1、不要急于学习蝶泳

如何才可以进入到蝶泳的学习呢?建议在熟练掌握了蛙泳或自由泳后,再考虑学习蝶泳,过早的进入蝶泳容易形成错误的肌肉记忆,对于蝶泳来说,错误的动作习惯基本上没有再次改正的机会。为什么会这样?因为游好蝶泳的关键在于利用水波波动游进,蝶泳的直线运动路径是以波浪为基础的,良好的造波效果对动作节奏的要求较高,这也正是蝶泳难以掌握和许多人觉得蝶泳游进费力的原因。

2、身体条件很重要

当然,学习蝶泳有一个前提条件,即身体要具备一定的核心力量并且有一定的柔韧性,这样才能保持身体起伏有序,维持良好的动作节奏。泳池里可以看到老年人游蛙泳、自由泳,但很少看到老年人游蝶泳,因为蝶泳对身体条件的要求相较于其他泳姿要高一些。腰椎、脊椎、颈椎有问题的朋友切记不要游蝶泳,容易引起不适和伤害。

3、无法忽视的海豚腿

蝶泳打腿非常重要,学习蝶泳和学习自由泳不同,蝶泳无法忽视或绕过打腿阶段,不过蝶泳打腿也不像自由泳打腿那么难以掌握。蝶泳的打腿在某种程度上和蛙泳腿动作相似,大腿都不能收得过多,主要依赖小腿打水,区别在于蝶泳腿双腿是始终并行靠拢的,不会像蛙腿那样倒八字、翻脚掌。

4、别被压胸吓唬住

一提起蝶泳练习,就会被告知一定要学会压胸,其实初学蝶泳的人很难理解压胸是怎么回事,更不要说可以做出正确的压胸动作。在学习时,可以暂时无视这个,先以头部轻微的上下动作来引领身体起伏,当划水和打腿的动作节奏配合得当时,压胸会成为非常自然的事情,不必在学习初期就迎难而上,这样做的结果往往是被打击掉自信心。

5、关键是节奏

蝶泳学习的关键在于划水和打腿的节奏,特别是打腿的时机。一般来说,蝶泳是划一次水,打两次腿,初学蝶泳的人往往是要么划一次水,打一次腿;要么是打两次腿的时机不对。只要记住一条原则就是:手臂入水时打腿,手臂将要出水前打腿。可以说,站在游进原理的角度看,蝶泳对于节奏感的要求远超其他任何一种泳姿。