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自由泳持续游进的基础

自由泳是速度和效率最完美的泳姿,它更准确的叫法是爬泳。从陆地上动物的爬行,到人类的行走再到水中的爬泳,整个过程无论是四肢的协调配合,还是发力的节点都非常类似,摆脱不了爬行动作的痕迹。从另一个角度看,动作一直在往更加平滑的方向进化,是一个化方为圆的过程,“方”是因为有明显的停顿,有了规律的停顿,才产生了节奏感;“圆”是因为动作连贯,节奏行云流水,一切变得圆融。

运动的目标就是画圆,而学习的过程就是不断画方,向圆融方向不断靠拢的过程。运动过程越接近“圆”,效率就越高,表现得更为优美。“方”与“圆”的转化是最为深奥的哲学,也是最打动人心的美学。说到方圆之间的转化,“扭动”是最有效的转化方式。枪膛里射出的子弹、炮管里打出的炮弹,都是经过不断的所扭动旋转加速才提供了长久的动能。

在自由泳游进过程中,核心力量维持身体保持刚直,并规律性的交替侧转,侧转一是为了侧身游进时减少水阻,二是为了扭动传导发力,集聚力量。扭转身体是所有运动发力的基本技巧,无论是推铅球,还是打羽毛球,包括走路和跑步,都是以身体中心线为轴扭动发力,自由泳也不例外。

1、扭转身体打水

练习不划水,但身体保持交替侧转,感受腹部的扭转,保持腿部放松,刻意的扭转发力会很自然地带动起双腿,髋部发力打水的感觉就比较容易体会得到。放松双手,站直快速地扭转身体,原本放在身体两侧的手臂会自然地抡起来。腿部打水时要找到类似这样的状态,以髋转带动腿部打水,走水效果会有明显提高。

2、扭转身体抱水

身体侧转到最大角度后,前伸手臂开始抱水,同时身体向另一侧转动,感觉身体侧转时带动抱水、推水的作用,是不是比单纯依靠手臂力量抱水、推水要来得轻松自然?

3、手臂的扭转

在手臂前伸时稍微外旋,开始抱水时内旋,和羽毛球挥拍蓄力的过程一样,这种先外旋又内旋的动作细节,可以大大提高划水的力量。特别是在身体的扭转之后,就会形成一个从粗壮的腰再到较细的手臂逐渐加速扭转发力的过程,根据力矩原理,这样的力量运用效果会非常好。

4、脚掌的扭转

和手臂的扭转一样,脚掌在打水之前稍微外旋再内旋,直到打水那一瞬间爆发,就象在用脚掌击打乒乓球,打出一个旋转球,这样的动作细节可以大大提高打水效果。

通过扭转,一件软绵绵的棉布衣服可以变成一根笔直坚挺的少林棍,核心部位发力扭转身体,保持身体刚直就自然而然,学会扭转技巧很实用。泳友们欢迎留言分享关于扭转发力的感受。