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快速掌握蝶泳入门动作

一位经常游泳的泳者,只使用一种泳姿游来游去,再有耐性也会觉得太无聊,让游泳变得更有趣的办法可能只有一种,那就是尽量学会所有泳姿。不少泳者掌握了蛙泳、自由泳后,想学蝶泳却始终无法入门,这篇文章专门针对这个问题分享一些技巧,可以帮助泳者快速学会蝶泳。

快速掌握蝶泳入门动作

1、蝶泳手臂与打腿动作入门技巧

蝶泳手臂动作起手式与蛙泳一样,都是从外划开始,不同的是,蛙泳外划动作之后是内划加抱水动作,蝶泳是外划动作后立即向后推水,推水时曲臂或高肘视泳者的手臂力量而定,初学时切忌用力推水,缓慢向后推水,以能感觉到水的厚重实在为前提,推水时用力点在小臂与手腕之间,不在手掌。

推水时双腿应保持完全放松,不要刻意用劲并拢在一起,待推水将要完成时,双腿并拢,微收小腿,小腿与大腿夹角不要超过30度,初学者在打蝶腿时,小腿与大腿的夹角往往达到甚至超过45度,这是完全错误的。

当推水完成后,双手分别位于身体两侧大腿处,此时,小腿稍用力向下打水,两只脚掌稍微内扣形成八字,增加对水面积。特别强调,蝶泳双腿向下打水时要找到用小腿和脚掌向后推水的感觉,而不是向下压水。

快速掌握蝶泳入门动作

2、会立定跳远就会蝶泳的手腿配合节奏
不少泳者在学习蝶泳时,发觉自己蝶不起来,认为原因是自己手臂或腿力量不够,或是没有腹肌,核心力量不够强壮,其实根本原因在于手腿配合节奏不对。手臂力量再强,双腿力量再壮,蝶泳时出现两头翘,或是一头沉,肌肉力量相互抵消,动作配合不到一起,自然蝶不起来。
首先,蝶泳和蛙泳有一个共同的原则,即手动腿不动,腿动手不动。当蝶泳手臂外划并推水时,双腿是放松的;当蝶泳手臂完成推水动作后,第一次蝶泳打腿;当蝶泳手臂完成移臂,双臂再次入水时,第二次蝶泳打腿,双臂保持放松,并享受短暂的滑行放松阶段。其实,手腿配合节奏很容易找到感觉,在做蝶泳手臂推水动作时,想像自己在做立定跳远,双臂向后甩,紧接着就是双腿发力向后推地面,实现向前跳的目标。蝶泳不过是双臂向后推水,紧接着双腿也向后推水的节奏。一旦感受到手臂推水与双腿推水的递进关系,蝶出水面并不是难事。

快速掌握蝶泳入门动作

3、水上练习不利于蝶泳入门

学习蝶泳切忌急于求成,蝶泳对手腿配合节奏要求在常见泳姿中要求最高。想一旦半会儿就能整体游进是不现实的。可以将蝶泳学习分为水上和水下两部分。水上部分学习双臂入水加上蝶腿的推力,身体钻入水中后向前滑行的部分;水下部分学习双臂推水加上蝶腿的推力,身体向前跳远的部分;这两部分合在一起,自然地构成了平滑自然的蝶泳整体游进节奏。

一些泳者头部还在水面上时,想着靠手臂划水加上打腿让身体蝶起来,恰恰做了反向练习,必然很难掌握动作节奏。在水面上练习还存在着一个典型的不利于蝶泳入门的问题,蝶腿打腿稍微上抬就抬出水面,稍微向下打水就成了拍打水面,根本没法掌握蝶腿。

因此,将上述蝶泳两个部分的学习都放在水下进行是不错的选择,实践证明也有良好效果。不用深呼吸,让身体入水深一些,在水下双臂保持前伸,眼睛看向池底,做一次蝶腿向后推水,身体向前下方钻得更深一些;接着,水下双臂向后推水,待推水将要完成时,眼睛看向前方45度,同时再做一次蝶腿向后推水,让身体以稍抬起的角度向前方游进。

经过多次练习后,再也感觉不到腰腹部紧张的时候,蝶泳就入门了,按照这个练习做下去,对蝶泳游进节奏的感受会越来越清晰,对蝶泳手腿配合的时机和技巧认识会越来越深刻。