1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

自由泳一划水身体就下沉,怎么改善?

有位泳友说自己只要手臂一划水,身体就会明显下沉,发来自拍视频,希望我提一些动作改进的建议。从视频中可以看到,这位泳友手臂划水动作挺好,走水效果不错,只是划水时身体上半身会明显上浮,引起身体下半身下沉,不得已,只能靠打腿抵消下沉趋势。

自由泳一划水身体就下沉,怎么改善?

这就产生了一个问题:划水后走水效果正是最好的时候,腿部打水动作打破了走水效果,但不打腿的话身体又会下沉。从视频中来看,游进过程就像是在“跛着游泳”,感觉就像是两条腿不一样长的人在跑步,虽然长腿跑得很快,可是短腿配合不到位,速度就提不起来。

事实上,按照全浸式自由泳的练习,一开始不用练习打腿,单单依靠两条手臂的良好配合,就可以解决这位泳友“跛着游泳”的问题,速度也一定会有所提升。

1、两条手臂的分工不同

按照全浸式自由泳的练习方式,当一条手臂推水时,另一条手臂处于稳定前伸状态,起到支撑作用。大多数自由泳学习初期遇到的问题都与前伸手臂有关,主要是对前伸手臂的支撑作用认识不到位。一说起手臂,想到的就是划水,却忘记了更重要的前伸。

2、两条手臂的配合要点

高效轻松的游进需要前伸手臂与划水手臂的良好配合。当划水手臂向正后方推水时,前伸手臂应进一步向正前方伸展。对于前伸手臂来说,最重要的是做到放松和耐心,等着划水结束。对于划水手臂来说,最重要的是抱水确实和推水方向笔直。前伸和推水应做到同时开始,同时完成,练习时多多注意身体侧转对这个同步动作的作用。

3、前伸动作和划水动作的要点

前伸手臂不单单是为了延长身形,减少水阻,对于全浸式自由泳来说,前伸手臂在水中位置的高低直接影响着腿部的浮沉。由于每个人的体形和脂肪分布都不一样,身体重心位置也不同,因此,一开始扎实做好全浸式基础练习,找到自己手臂在水中最理想的前伸位置。

划水动作有一个要点:尽量笔直地向正后方推水。这个前文有分享过具体做法,本文不再复述。当从前伸手臂转成划水手臂时,可以肩膀内旋、手臂内旋发力,这样可以将手臂“拧紧”以充满力量,有利于增加抱水和推水力量。

不过,在下水练习时总会遇到各种问题,比如:前伸手臂还没等另一条手臂划水完成,又变成了抱水、划水手臂;前伸手臂在水中的位置把握不准;手臂前伸时手指尖会指向朝水面的方向,形成“刹车”动作。对于以上这些问题有一招最简单有效的招数:眼睛始终盯着前伸手臂的手掌,或者手背。

当前伸手臂和划水手臂做到很好的配合时,身体上下半身平衡,和平板一样的漂浮在水上,即使不打腿,也可以轻松的游起来。