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自由泳抱水、划水、出水的动作细节

有位泳者发私信说自己觉得游得还不赖,身体刚直,换气不抬头,侧转到位,打腿也不错,划水也足够用力,可是走水效果不理想,我让他自拍视频发给我,一看,的确游得很不错,移臂、划水、鞭腿、髋驱都比较到位,除了划水速度有点过快,还真找不出什么明显的动作错误。

我只好从头重放视频,到关键动作停下来看,这一看才发现问题在于入水和出水时水阻较大,动作需要相应改进,这些问题其他泳者也可能会遇到,在这里分享出来。

自由泳抱水、划水、出水的动作细节

1、划水前抱水细节分析

抱水是手掌和小臂的事情,抱水时,肘关节保持高位,手掌和小臂要在一条线上,将水往怀里抱。不过,在抱水时,手掌需要先下再向下方斜一些,不能让手掌有向下压的感觉,而应该是向后拉的感觉。具体来说,就是运用手腕让手掌指向从前方变为斜下方,甚至几乎快要成为正下方的姿态。很多初学者划水效果不好,原因几乎都是忽略了抱水。是否抱水有一个明显的标志:看划水时是大臂先动还是小臂和手掌先动,如果是大臂先动,必然没有抱水或是抱水效果差。

自由泳抱水、划水、出水的动作细节

2、抱水完成后,手掌与小臂、肘关节位置关系应维持不变,成“锁定”状态

抱水完成后,即进入推水阶段,或者说是划水阶段。推水时并不是手掌往后推,而是手掌、小臂、肘关节尽量锁定,用大臂向后推水,此时手掌、小臂、大臂形成一个牢固的“三角形”,这个“三角形”一直到推水结束才消失。

3、推水到髋部时要注意翻转手腕,让手掌劈出水面

不少人在推水结束时,手掌心朝上,这样出水后,会带出不少水,产生很多水花;有的则在推水完成后,手掌出水时,有一个不自觉的勾手动作,这些都是错误动作。推水结束时,手掌心向对着体侧,随着身体侧转,手掌从水中劈水而出,这样水阻最小,浪花最少。当然,如果是提肘出水的话,可以完全避免这个问题,不过对于初学自由泳的人来说,很少有提肘出水的,大都是手掌先出水,因此,劈掌出水就显得很有必要。