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自由泳换气学习,有三个阶段

自由泳换气是不少泳者学习难点,呛水自不必说,关键是换气不熟练就无法长游。不按专业的标准衡量,站在游泳爱好者的角度,倘若换气熟练了,哪怕动作不标准,也可以享受游泳的乐趣。因此,本文只谈换气技术的练习过程,望对学习自由泳换气的泳友有所帮助。

1、换气第一个阶段:从抬头到仰天看

入水后,对于初学换气的人来说,不抬头几乎不可能,人的本能就是要抬头才觉着放心。别说不抬头可能呛水,就是抬头都有呛水的可能。因此,下水后抬头换气不要过于担心,当忍不住抬头时,让头转成仰面朝天的姿态,舒服的换气吧。自由泳和仰泳的姿态切换是必须掌握的,作为自由泳游累时的休息,快速转向都非常有用。

第一个阶段的主要目标是不再抬头。

2、换气的第二个阶段:从仰天看到看斜上方45度角

随着下水次数的增加,划水动作和身体侧转的熟练,换气会变得轻松一些,但还是会偶尔呛水。在这个阶段头部已经没有上抬的本能冲动,但仍无法做到波谷换气,可以将目标定得更实际一些,在转头换气时,下巴挨着肩膀头,看向斜后上方45度左右,可以顺利换气。这个阶段主要是在学会转头换气的情况下,掌握两侧换气。这样有利于始终保持正确的游进方向。单侧换气在短距离看不出来,长距离往往会容易偏离方向。

3、换气的第三个阶段:从看斜上方到平视水面

在可以转头换气的前提下,能够熟练双侧换气的情况下,就可以有意识地逐渐减少转头幅度,不用再去看斜后方,下巴也不用刻意地去挨肩膀头,将注意力集中在放松脖子上,转头时眼睛平视水面就可以。平视水面换气要求游泳要有一定的速度,才能用稳定的头部分开水波,产生波谷,嘴巴趁机张开自然换气。

经过前两个阶段的练习,鼻子已经适应了呛水,会自主地将水进入嘴巴而不是气管,呛水不太可能发生了,至少,被呛到后不会过于难受。到达这个阶段,会偶尔喝水,应该练习将水含入嘴巴而不咽下去的技巧,甚至可以在换气时有意的喝水,并主动选择喝进肚子还是吐进水中。

当可以熟练的利用波谷,平视水面换气时,换气基本上都算是掌握熟练了。但还有更为高级的换气操作,即悄悄换气。可能一些泳友看到过有些全浸式自由泳视频,视频中的泳者连续游50米,100米,但却很难发现他们的换气动作,甚至有些初学者会以为他们根本没有换气,是在憋着气游泳。

4、换气的高级阶段:悄悄换气或者说看不见换气

开车技术高的老司机在操作变速箱时,换挡行云流水,换挡时毫无顿挫感,丝般平滑。同样的,换气技术高的泳者在换气时几乎不会对游进速度、身体流线、平衡、划水有任何影响,就像没有换气一样。我称之为“悄然换气”。

悄然换气的关键有两点:一是换气时头部最少的转动;二是换气时保持高质量的均匀。关于均匀,我有专门文章分享过。这里只简单提一下换气均匀的要点:转头、划水、吐气三者完成的时间是一样的。即转头时一直在吐气,转头完成时吐气也应完成,而划水也应接近完成或已经完成,换气只是张口那一小段时间,那一小段时间的长短取决于移臂时间。前文有专门讨论移臂时,我说过,对于初学者来说,可以在划水完成后,故意不移臂,以给换气更长的时间。当然,对于已经可以利用波谷换气的泳者来说,不需要这样的动作技巧了。

5、如何判定换气高手?

如果你看一位游泳高手的换气动作,如果发现换气时的划水动作比不换气时的划水动作快,或是慢,那么意味着他的换气技术还有待改进。还需要分享的经验是,别迷信传说中的换气标准——“一只泳镜在水中,一只泳镜在水上”,如果在开放水域这样操作,被呛到的可能性几乎是百分百。