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初学自由泳,认识到错误,改正后能自我提高

自由泳初学者的错误动作各有不同,但还是有许多共性可寻,走进泳池,即使是不会游泳的人,也可以轻易的分辨出哪个游得好,哪个游得一般,哪个游得太差,这样的评判主要依据是游进时给人外在的观感。

当然仅凭外在的观感,对游泳技术高低的品评很有限,非常粗放,用来品评水平相差大的泳者还行,但对于具备一定自由泳水平的泳者来说,仅凭外在的观感就非常难以品评游泳水平高低了,况且到达一定游泳水平,外在的观感的差别都非常细微,大多差别都在水下,一般人根本无从判别。

本文希望可以帮助初学自由泳的人改进自己游进时的外在观感,达到让一般人无从品评的水平,从而尽快地进入自学游泳的提高阶段,即自我修习和身体体能的提高阶段。

大多数人自由泳都是自学,没有教练,没有人在身边陪游,甚至连个自拍视频都没有,但这并不妨碍我们对自己的错误一无所知。比如:游进姿态紧张不舒展,动作散乱不规范,呼吸急促不自然,等等问题不用别人说,自己在游进时一定可以感觉得到。可是,这些错误怎么改正?简直让人摸不着门,所以,我总结出三个常见错误和改正的方法,通过了解这些错误背后的原因,并加强下水练习,可以帮助初学自由泳的人了解自由泳的改进原则,找到改进方向。

1、划水太快

这个问题是几乎所有初学者都会遇到的。划水太快有三个原因:一是划水不是用整条手臂去划水,而是用手掌拨弄水;二是划水时手臂太过紧张,自以为划得快就游得快;三是划水变成水下移臂,没有抱水环节,手臂一入水就直接进入划水阶段。

改正:对于初学者来说,当然不容易体会到抱水,高肘等等概念,先不用去理会这些,先按下面的方法练习就好。手入水后,大臂尽量保持不动,手臂和小臂保持在一条线上,手掌和小臂往后拉水,当手掌和小臂对准池底后,大臂再往后推水。这个过程在开始练习时要刻意放缓,以半秒至一秒内完成为宜。

2、肩膀摇摆

初学者有两点难以做到:一是头部位置稳定,二是保持身体刚直。由于换气不熟练,头会上下浮动,或是在划水时左右摆动;由于核心力量不足,身体侧转时往往上下半身不一致。当头部左右摆动、身体上下半身无法保持同步转动时,就会在游进时产生肩膀摇摆的问题。有的泳者,右手臂划水时,身体会往左边跑;左手臂划水时,身体会往右边跑,本应笔直的前进,变成了身体在向左向右的折线中前进。

改正:放松脖子,体会漂在水上时那种放松的感觉,在游进时,眼睛看向池底或以前额发际线为界,发际线以下全部埋入水中。当需要换气时,让头部随着身体转动,同时头枕在前伸手臂上(或肩膀上),这样可以帮助做到不抬头换气。另外,在划水时,拉水时身体不要侧转,只有在推水的同时才需要身体侧转,如果肩膀的柔韧性好,身体也可以不侧转,仅靠肩膀侧转完成划水。

3、方向偏离

当手臂入水时,很多人都会将手臂伸到其他错误方向,而不是笔直地伸向正前方。前伸手臂只是肩膀的延长线,前伸手臂方向一旦偏离,就会导致游泳偏离方向。试着在100米的泳池中游泳,检查下自己从泳池这头游到另一头,有没有偏离直线?

改正:手臂有入水前应彻底放松,像兔子的耳朵一样耷拉着,在入水时自然伸直,与水面形成锐角入水,就像护士打吊针插针头一样的角度,倾斜入水。一旦手臂入水,另一条手臂就开始划水,这两者几乎是同时进行,并且同时结束。手臂在入水后,继续前伸,当前伸到无法前伸时,另一条手臂的划水也宣告结束。初学游泳者这样练习可以保证当一条手臂在划水时,始终有一条手臂处于笔直的前伸状态,可以最大程度地稳定游进的方向。