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蛙泳换气后身体下沉太多,因为手和腿部动作不到位

蛙泳换气相对于自由泳换气来说要简单很多,双掌向下压水,头稍微往上探一下就可以轻松浮出水面换气。有些觉得换气麻烦,习惯于抬头蛙,即头一直在水面上,根本用不着换气,不过长游的话,抬头蛙太累。初学蛙泳的泳者常常会遇到换气后身体下沉的问题,这里分析原因并提出改进方法。

蛙泳换气后身体下沉太多,因为手和腿部动作不到位

1、出水的上半身

蛙泳游泳时,上半身全部浮出水面,这意味着更多的身体部分没有受到浮力作用。从物理原理得知,只有在水中的身体部分才产生浮力,在水面上方的肩膀、头等部分是有重力,而无浮力。在重力作用下,身体下沉是必然的,在下沉到水中后,产生浮力,会停止下沉。

2、换气后身体下沉是必然

身体下沉,除了上面所说的身体重力的原因以外,还有双臂前伸的原因。当双臂快速前伸时,身体有一个向前扑的动作,这就像猛虎扑食一样,在前扑的一瞬间,重心会短暂的前移,身体力量会前移到上半身和手臂上,身体当然会向下沉。

3、身体下沉的典型原因

蛙腿在收腿时,大腿应尽量少收,以避免增加正面对水面积,收小腿动作要缓慢,在大腿后面悄悄收腿,否则,会产生蛙泳游进时“刹车”问题。初学蛙泳时,收大腿过多,蛙腿只蹬不夹,或是不翻脚掌,是三个典型的蛙腿错误动作,直接影响到蛙泳游进节奏的停顿,产生身体在水中下沉过多的问题。

有的蛙泳初学者在遇到这个问题时,不是想办法改正蛙腿动作错误,而是采取多次蛙腿的方式来帮助身体上浮,这样的做法是不可取的,一旦形成习惯就很难再改正。

4、手臂外划时角度不要过大

蛙泳在划水时,手臂外划的角度太大会让抱水变得毫无意义,没等到将水抱至胸前,已经全流失掉了。一般来说,手臂外划的宽度比肩膀稍宽就可以。此外,抱水时肘部不能超过背部,始终处于处于胸前最好。在蛙泳划水时,手臂先外划,然后高肘抱水,将水抱至胸前,快速夹肘并前伸,抱水效果越好,则身体下沉得越少。