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自由泳技术动作图解

自由泳游进时的四肢协调配合以及核心力量的运用非常重要,然而,对于初学自由泳的泳者来说,不少动作要领看似懂了,其实并没有懂,一下水显得手忙脚乱,不知道该怎么着手改进。我写了不少游泳心得和练习方法,文字占占比重大,对于入门的泳者来说可能会理解困难,因此,我决定以图示解说为主的文字,分享给各位学习自由泳的泳友。

1、在学习自由泳开始之前,第一件事是伸出手臂,让指尖对水,先感受……

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2、抱水和划水动作要连贯:先弯手掌,接着弯小臂,当小臂和手掌垂直于池底时,让身体以脊椎中心线侧转,动用背部肌群力量,大臂带动小臂和手掌往身体后方推水(其实更像是在拉一条绳子)。

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3、在移臂时,刚刚结束划水的小臂泄力放松,开始提肘出水进入移臂阶段,专注于三件事:一是身体侧转是否过度?二是肘部是否超过背部?三是前伸嘴的手是不是在肩膀的延伸线上?有没有向外向内偏转。如果遇到游进时身体往下沉或是塌腰,或者背部不舒服的问题,回想下自己在游进时,这三件事做正确。

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4、移臂时,前伸手臂要始终保持耐心和稳定,一直前伸,不要急于划水,不要左右上下晃动

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5、水下划水时保持高肘,但要考虑到自己的臂力,如果觉得吃力,可以让划水浅一些,不要过深。

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6、在游进时保持头部稳定,张嘴换气时,自然张开就行,不要刻意去吸气,当嘴巴进水不要慌,当转过头时将水吐出到水中。

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7、在转头时,鼻子保持一直呼气不要停。转头有两个方向,无论是向上转头时张嘴吸气,还是向下转头恢复头部位置,鼻子应当一直呼气没有停顿。

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8、打腿时,用髋部带动,说白了就是在水里“扭屁股”,当身体侧转时,一侧总是入水较深,让入水深的一侧腿打水,促进身体侧转到另一侧。在游进时,应保持核心力量紧致,维持身体始终处于一个“平板”上。

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9、推水到大腿处,能感受到手指从大腿外侧滑过,才算推水完成。初学者经常推水不充分,过早进入移臂,人为地缩短了换气的时间,甚至会导致出现“假呼吸”的情况。

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在整个自由泳游进过程中,头部要始终保持稳定,除了换气,其他时候不能转动。