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全浸游泳二拍打水,打腿技术练习心得

无论是世界女子800米、1500米自由泳冠军Ledecky 莱德基,还是8月19日第18届亚运会女子1500米自由泳冠军王简嘉禾,都采用了二拍打水技术,其高效优雅再次吸引了各方眼球,更多的人士会重视二拍打水技术在中长距离自由泳比赛中的运用。本文以全浸式游泳中的二拍打水练习为主要内容,分享二拍打水以及相应打腿技术练习心得。

全浸游泳二拍打水,打腿技术练习心得

1、纠正一个错误概念,两种打腿技术

二拍打水指的是腿打水与手臂划水的节奏,并不是单指打腿技术。划一下水,打一次腿,这个过程称之为二拍。二拍打腿技术有两种情况:一种是弹腿,即一条腿在水中鞭打,迅捷有力,而另一条腿几乎不动,自然放松,维持平衡和流线型。在腿鞭打之前,身体应处于侧转的最大角度,因此,打腿的方向是向乎是斜下甚至看起来更像是横向打水。一种是剪刀腿,即两条腿同时在水中鞭打,其中一条力度稍大,剪刀腿会产生夹水的效果,推进力比弹腿稍高,主要是以节省体力为前提,兼顾在开放水域中提供更强推动力。

2、二拍打水的配合过程

二拍打水的上、下肢配合容易让人迷惑,有一个办法可以迅速搞清楚上下肢配合过程。想想走路的过程,只要会走路就能轻松搞清楚二拍打水配合。走路时往前甩的手臂就是前伸,往后甩的手臂就是划水,往前迈的腿就是打水。有的人的二拍打水顺序是错误的,是顺拐打水,所以,先搞清楚配合再练习,别养成习惯就不好改了。

全浸游泳二拍打水,打腿技术练习心得

3、开始二拍打水练习先忘记手

双手自然放松前伸,想象自己在水中不是游泳,而是走路,和走路一样迈腿打水,刚开始,可以屈膝,采用小腿发力的方式,先找准打腿的节奏,在练习的过程中,手臂会不自觉地交替往前伸,这是一个良好的开始。

4、熟悉节奏后忘记腿,专注于髋部

加上划水动作,但不要再屈膝打水,当身体侧转到最大角度时,位于下方的腿有意识拨弄一下脚掌,在拨弄脚掌的练习熟练后,再体会髋部发力打水的感觉。事实上,利用腿部打水就象是只用手臂力量划水,通过转体才发挥出了背部肌群的力量,大大增加了划水效果,同样的,通过转体才能让臀部肌群发挥力量,大大增加打水效果。如果不理解这一点,想象一下踢球的过程,先将腿部向后方抬起,身体出现旋转,腹部力量蓄势,然后一脚踢出去,身体旋转,腹部力量带动全身力量集中到腿部,球才可以踢得更远。

全浸游泳二拍打水,打腿技术练习心得

5、更加专注于核心力量和呼吸

在掌握二拍打水正确顺序和发力后,将注意力集中到腰腹力量,专注于身体旋转对划水和打腿的连贯作用,同时注意呼吸和二拍打水动作的配合,维持肺部舒适。

特别要说的是前伸手臂入水时,另一侧手臂划水,腿部打水,需要通过大量练习找准划水手臂与打水腿的配合时机,注意腿部打水后,身体会侧转到另一侧,在将要侧转而又未侧转时,就应当完成划水动作,否则,侧转后再划水,由于划水水深必然变浅,划水效果将大打折扣。