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自由泳换气和动作最佳配合时机

学习自由泳的人都知道自由泳换气是一个难点,许多人因为这点被挡在了自由泳门外。自由泳换气有两个关卡,一是忍不住抬头换气,二是换气和肢体动作的配合时机难以把握。按照以下方法加以练习,有助于尽快掌握自由泳换气方法。

自由泳换气和动作最佳配合时机

1、练习让头部空转几次

初学者在练习换气时,担心呛水总会本能地抬头,然而,抬头换气反而更容易呛水,对此问题我的解决办法是先练习好头部转动,让头部和颈椎保持稳定一致,随着身体同步转动,但不换气,只确保转头时鼻子一直呼气就行。多次练习后,头部会逐渐放松下来,一直练习到头部不再有抬起的本能时,再加上张口的动作,就学会了换气。

2、移臂要慢一些

自由泳换气和动作最佳配合时机

有的人划水过快,引起移臂也快,当头部还在换气时,手臂却已经划完水并且很快地移到头部上方,此时,手臂带起来的水会很容易进入还未来得及转回去的嘴巴,引起呛水。因此,在练习换气时,告诉自己划水要放慢一些,移臂也缓一些,给嘴巴吸气留出足够的时间。

3、划水动作要和呼气配合

当脸朝下时,嘴巴和鼻子都在水里,无论是用鼻子还是嘴巴,要保持徐徐地吐气,就像在哼着歌一样,让气息缓缓地出来。当划水时,呼气可以更大一点,移臂时,呼气放得平缓一点,无论如何,不要停止呼气。在吸气结束,重新转头入水的同时,就应立即呼气,而不是等到脸朝着正下方池底时才开始呼气。

自由泳换气和动作最佳配合时机

4、小心假呼吸,换气的时间段

如果在水里没有一直呼气,在转头出水后,嘴巴会仍处于呼气状态,来不及吸气,头部却很快又进入水中,这种情况称为假呼吸。当开始抱水时,头部就应该开始和身体同步转动了,当划水完成,移臂到头上方时,头部应在这短暂的时间内完成换气并且回到脸朝正下方的姿态。

5、孙悟空的经典动作

当手臂从髋部移动到头部上方,正是换气的时间段,眼睛可以看到自己的手掌和小臂再转头回位,此时,这个动作和孙悟空抬头手臂望远方多么相似!注意,此时正是头部回到水中的最后时间点,通过多次练习,将这个时间点提前到一个自己觉得舒适的时机,那就是换气和划水动作配合的最合适时机,