自由泳换气和动作最佳配合时机

学习自由泳的人都知道自由泳换气是一个难点，许多人因为这点被挡在了自由泳门外。自由泳换气有两个关卡，一是忍不住抬头换气，二是换气和肢体动作的配合时机难以把握。按照以下方法加以练习，有助于尽快掌握自由泳换气方法。

1、练习让头部空转几次

初学者在练习换气时，担心呛水总会本能地抬头，然而，抬头换气反而更容易呛水，对此问题我的解决办法是先练习好头部转动，让头部和颈椎保持稳定一致，随着身体同步转动，但不换气，只确保转头时鼻子一直呼气就行。多次练习后，头部会逐渐放松下来，一直练习到头部不再有抬起的本能时，再加上张口的动作，就学会了换气。

2、移臂要慢一些

有的人划水过快，引起移臂也快，当头部还在换气时，手臂却已经划完水并且很快地移到头部上方，此时，手臂带起来的水会很容易进入还未来得及转回去的嘴巴，引起呛水。因此，在练习换气时，告诉自己划水要放慢一些，移臂也缓一些，给嘴巴吸气留出足够的时间。

3、划水动作要和呼气配合

当脸朝下时，嘴巴和鼻子都在水里，无论是用鼻子还是嘴巴，要保持徐徐地吐气，就像在哼着歌一样，让气息缓缓地出来。当划水时，呼气可以更大一点，移臂时，呼气放得平缓一点，无论如何，不要停止呼气。在吸气结束，重新转头入水的同时，就应立即呼气，而不是等到脸朝着正下方池底时才开始呼气。

4、小心假呼吸，换气的时间段

如果在水里没有一直呼气，在转头出水后，嘴巴会仍处于呼气状态，来不及吸气，头部却很快又进入水中，这种情况称为假呼吸。当开始抱水时，头部就应该开始和身体同步转动了，当划水完成，移臂到头上方时，头部应在这短暂的时间内完成换气并且回到脸朝正下方的姿态。

5、孙悟空的经典动作

当手臂从髋部移动到头部上方，正是换气的时间段，眼睛可以看到自己的手掌和小臂再转头回位，此时，这个动作和孙悟空抬头手臂望远方多么相似！注意，此时正是头部回到水中的最后时间点，通过多次练习，将这个时间点提前到一个自己觉得舒适的时机，那就是换气和划水动作配合的最合适时机，