1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

自由泳高肘抱水动作图解

很多文章中都会提到“高肘抱水”这个词,很多新入坑的同学都不太能理解,我们今天就来好好讲一讲。


什么是抱水?


首先咱们给抱水下一个定义,抱水就是手和手臂,从向前伸的这个状态,抓变成手掌和小臂都正对后这个状态,这个过程,我们管它叫“抱水”。手和手臂向前伸展的时候,跟水的接触面积几乎没有,向下向后推动水的时候,感觉像是在抱水一样,所以叫抱水,抱水是为了准备推水,用力是比较小的。
好啦,明白了抱水,我们就可以来说说高肘抱水拉,我们今天只讨论直臂划水,s臂划水我们改天再说。


为什么要高肘抱水?


高肘抱水可以达到两个目的:一是使手掌和小臂的对水面积最大,以达到更大的推动力;二是调动胸背大肌肉群从而高效又不易疲劳。


怎样实现高肘抱水?


准备好要划水的手臂,肘往侧向顶出。就是说,你用右臂的时候肘部往右顶出,左臂的时候反之。小臂和大臂大约形成一个直角。这个时候手掌要跟着小臂转动成为正对后方的方向。手腕和手指呢,微微弯曲,五指自然分开。
这个样子,你的手和臂就形成一个怀抱,单手抱着一个大水球了,不要过度折腕,想想着这是一个很大的水球,腕部弯曲一点点,是为了不要让你抱到的水流失太多,但是如果弯曲太多,手掌对水的面积就少了,看起来呢,也很别扭。


高肘推水


之前说了,高肘抱水是推水的准备动作,那么什么是推水呢,推水就是抱水完成起,到手出水这样一个过程。
从推水开始,你的大臂就慢慢靠近身体,到后面就是紧靠身体的夹臂推水了。
推水的时候,为了保持住这个高肘,手和小臂要同步推水,手和肘保持同步后移,一直到你的大臂靠紧身体,这个时候,你的肘就已经没办法向后移,只能放弃高肘,手和臂继续推水,直到你的手出水,整个推水阶段就完成了。
整个过程你,要保证你是加速地推水,为什么呢,想象一下,因为之前被你推动的水正在向后流去,你手部的阻力就小了,阻力小了,推动力就小了,为了保持推动力,所以你必须加速。
整个高肘抱水和推水的过程都已经在这里啦,虽然听起来很复杂很复杂,但是你要知道,抱水和推水加起来,就是划水的一个过程,你熟练了之后,是一气呵成的,不要有什么分割感或者停顿,练好了之后,相信你的自由泳速度会有一个突破哒~