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全浸式自由泳提速,学会这个技能

全浸式自由泳提速,学会这个技能

对于以全浸式游泳入门的泳者,在游得优雅高效之后,如何提升游泳速度成为摆以自由泳爱好者面前的问题。站在理论的角度看,提高游泳速度需要从两方面入手:一是提高游泳的动力;二是降低游泳的阻力。提高动力就是练习划水,打腿;降低阻力就是保持身体流线型和对水面积。

这样的思考方式没有错,但它不过是将一个大问题分解为两个小问题,将小问题再若干细分,有时候问题的解决需要另外一种模式,即整体思维。用整体思维的方法,自由泳的提速在于保持动力的连贯性,如何持续输出稳定的动力才是游泳提速的根本。

老司机开车首先是稳,稳保持两方面:一是方向稳,二是速度匀。同样的,游泳老手也是这样,游泳的方向性和速度都很稳,很少有突然发力,更不会忽快忽慢。

1、自由泳中间的动力有效和失效时间

站在动力输出的角度看,自由泳游进过程中,抱水没有动力,推水有动力,打腿有动力,身体侧转时有动力但必须传导到手臂才能体现出来,这样来看,自由泳在移臂、入水和抱水阶段属于动力消失的时间。

2、在动力有效时间最大化

很明显,尽早延长动力有效时间,减少动力失效时间是自由泳维持速度的关键。庆幸地是,人有两条手臂,两条腿,当一条处于动力失效时间时,另一条可以处于动力有效时间。换句话说,当一条手臂处于移臂、入水、抱水时,另一条手臂必须处于推水时间;当一条腿未打水在维持平衡时,另一腿应处于打水状态。两条手臂和两条腿不能出现同时歇息的情况。

全浸式自由泳提速,学会这个技能

3、推水和打腿的技巧

因为抱水并不提供动力,所以说推水;如果打腿不够好,基本上提供的动力也可以忽略,主要作用是维持了平衡,只有当练成鞭腿技术时,腿部的推水效果才会体现出来。

但是,之前我有文章分享过,抱水是推水的前提,因此,在推水之前,应尽量让大臂不动,手掌和小臂依次做抱的动作,之后再固定住大臂与小臂形成的臂弯向后推水。

4、为什么入水时要打重腿

在前交叉时,一条手臂入水时,另一个手臂处于抱水状态,也就是说两条手臂同时处于动力失效时间,此时,这短暂的动力失效时间需要打腿来填补。这也正是手臂入水时,打重腿的原因所在。无论是二次腿、四次腿还是六次腿,打重腿的时机都是在手臂入水时。

5、长江三叠浪的招数

在金庸先生的武侠小说中,有一招长江三叠浪的功夫,这招功夫简单来说,前掌打出,在前掌气息正在刚猛之时,再打出后掌,打后掌时前掌歇息,待后掌打完毕,已恢复气息的前掌继续拍出。乔峰、郭靖两位超一流高手都是此招的粉丝。

这对游泳技术的启发很有用。当一条手臂推水完成后,在移臂时,另一条手臂仍处于前伸状态,所以在移臂时,腿部打水非常重要,关系到动力能否持续输出和输出效果的好坏。

6、打腿模式的选择

从以上的分析看,六次腿当然是速度的不二选择,但过于耗费体能;对于二次腿来说,中间的空白时间稍长,依靠惯性的时间较长,滑行的时间长;因此,对于长游和速度兼顾的泳者来说,四次腿则是必须要掌握的打腿技术。