全浸式自由泳提速，学会这个技能

对于以全浸式游泳入门的泳者，在游得优雅高效之后，如何提升游泳速度成为摆以自由泳爱好者面前的问题。站在理论的角度看，提高游泳速度需要从两方面入手：一是提高游泳的动力；二是降低游泳的阻力。提高动力就是练习划水，打腿；降低阻力就是保持身体流线型和对水面积。

这样的思考方式没有错，但它不过是将一个大问题分解为两个小问题，将小问题再若干细分，有时候问题的解决需要另外一种模式，即整体思维。用整体思维的方法，自由泳的提速在于保持动力的连贯性，如何持续输出稳定的动力才是游泳提速的根本。

老司机开车首先是稳，稳保持两方面：一是方向稳，二是速度匀。同样的，游泳老手也是这样，游泳的方向性和速度都很稳，很少有突然发力，更不会忽快忽慢。

1、自由泳中间的动力有效和失效时间

站在动力输出的角度看，自由泳游进过程中，抱水没有动力，推水有动力，打腿有动力，身体侧转时有动力但必须传导到手臂才能体现出来，这样来看，自由泳在移臂、入水和抱水阶段属于动力消失的时间。

2、在动力有效时间最大化

很明显，尽早延长动力有效时间，减少动力失效时间是自由泳维持速度的关键。庆幸地是，人有两条手臂，两条腿，当一条处于动力失效时间时，另一条可以处于动力有效时间。换句话说，当一条手臂处于移臂、入水、抱水时，另一条手臂必须处于推水时间；当一条腿未打水在维持平衡时，另一腿应处于打水状态。两条手臂和两条腿不能出现同时歇息的情况。

3、推水和打腿的技巧

因为抱水并不提供动力，所以说推水；如果打腿不够好，基本上提供的动力也可以忽略，主要作用是维持了平衡，只有当练成鞭腿技术时，腿部的推水效果才会体现出来。

但是，之前我有文章分享过，抱水是推水的前提，因此，在推水之前，应尽量让大臂不动，手掌和小臂依次做抱的动作，之后再固定住大臂与小臂形成的臂弯向后推水。

4、为什么入水时要打重腿

在前交叉时，一条手臂入水时，另一个手臂处于抱水状态，也就是说两条手臂同时处于动力失效时间，此时，这短暂的动力失效时间需要打腿来填补。这也正是手臂入水时，打重腿的原因所在。无论是二次腿、四次腿还是六次腿，打重腿的时机都是在手臂入水时。

5、长江三叠浪的招数

在金庸先生的武侠小说中，有一招长江三叠浪的功夫，这招功夫简单来说，前掌打出，在前掌气息正在刚猛之时，再打出后掌，打后掌时前掌歇息，待后掌打完毕，已恢复气息的前掌继续拍出。乔峰、郭靖两位超一流高手都是此招的粉丝。

这对游泳技术的启发很有用。当一条手臂推水完成后，在移臂时，另一条手臂仍处于前伸状态，所以在移臂时，腿部打水非常重要，关系到动力能否持续输出和输出效果的好坏。

6、打腿模式的选择

从以上的分析看，六次腿当然是速度的不二选择，但过于耗费体能；对于二次腿来说，中间的空白时间稍长，依靠惯性的时间较长，滑行的时间长；因此，对于长游和速度兼顾的泳者来说，四次腿则是必须要掌握的打腿技术。