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自由泳鞭腿技术速成学习经验分享

每一个自由泳技术爱好者都希望自己有一双强大无比,动力十足的鞭腿。是的!鞭腿的确是自由泳速度提升的绝佳功夫,但是为了掌握鞭腿,除了趴在浮板上拼劲的练习打腿再没有其他方法了吗?不!方法多的是,除了趴在浮板上,还可以趴在泳池边上。哈哈……

自由泳鞭腿技术速成学习经验分享

真正掌握鞭腿是有技巧的,不过在分享最关键的技巧之前,先看看下面的心得分享,或许会加深对打腿的理解。

1、打腿是为了让腿部更有力量吗?错!

不少趴在浮板上辛苦打腿的泳者认为练习打腿是为了让腿部充满力量,这种理解是错误的,其实,之所以拼劲的练习打腿恰恰是为了把腿练得没有力气,更准确地说,是为了将腿练软。因为鞭腿的力量来自于臀部和转髋动作,而不是腿的力量。

想象一下推铅球的场景:蹬腿,转髋,推球,这一连串动作,如果没有转髋发力,推球就仅仅是手臂的事情了。唯有通过转髋才将蹬腿和身体的全部力量通过手臂爆发出来。同理,自由泳打鞭腿时,包括大腿、小腿在内都只是带动作用,真正的力量源头在于核心力量和臀部肌肉力量,通过转髋发力,腿部传导作用,最终在脚掌上爆发。

腿为什么要足够“软”呢?试想一下,如果腿不软下来,肌肉充满力量,那么传导作用就无法发挥出来,肌肉的紧张必然会大大地挤消掉本应传导到脚掌上的力量。

以打羽毛球的远近距离来举例,与懂得放松手臂挥拍的少年相比,不懂得放松手臂的成年人必然落败。不是成年人手臂力量没有少年强大,而是没有放松下来的手臂本身的肌肉力量挤消掉了相当一部分力量,羽毛球才打不远。

自由泳鞭腿技术速成学习经验分享

2、其他地方找不到的鞭腿练习技巧

如果你不认同上面对鞭腿的理解,单独看这个技巧可能效果会差很多。技巧很简单,那就是在练习打腿时不要将注意力放在将脚往下打水的动作上,而是专注于如何用脚后跟将水往上踢。反其道而行之,效果相当地好。这样做时,向上抬腿时必然刻意用力,而向下打水时更容易无意识的放松下来。当然,脚裸和脚掌不能紧张,无论上抬还是下打都应放松。

此外,初学鞭腿找不到感觉时,可以先练习抖腿,通过抖腿来甩脚掌,陆地上练会了后下水练,在确保安全的情况下进入深水区,练习鞭腿踩水可以帮助提升鞭腿练习效果。

3、膝盖到底弯呢?弯呢?还是弯呢?

在做到膝盖放松的情况下,腿打水时膝盖必然是会自然弯的,不能刻意的绷直,也不能刻意的弯,放松膝盖就可以了。如果比较难以体会到膝盖放松的感觉,可以在打腿练习时控制大腿上下打腿幅度,专注于小腿、脚裸和脚掌的放松练习。

在练习鞭腿的过程中,最普通的一个动作错误是上下打腿的幅度过大,超过了臀部的厚度,这不是个好习惯。为了控制打腿幅度,可以使用辅助器具弹力带,实践证明还是挺有用的。