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初学自由泳换气不呛水,其实很容易

初学自由泳换气不呛水,其实很容易

自由泳换气时头并不能完全出水面,初学者在转头换气时很容易呛水,有的泳者是只能强侧换气,弱侧换气时仍然会发生呛水或者是换不到气的情况。其实,要做到换气不呛水很容易。

1、熟练呼吸的目标

熟练的换气的确需要多下水练习,一旦建立起属于自己的换气节奏,即换气可以保证动作供氧量,维持动作力度时的节奏,换句话说,你可以一直游到身体精疲力尽,而不是因为供氧不足而疲累,这样才算真正呼吸熟练。还有在开放水域,能根据各种情况学会灵活调整换气节奏。熟练呼吸时根本意识不到转头换气动作,换气转头只是自然而然的动作,而非下意识的动作。

2、鼻子呼气可快可慢,但是不要停

一定要养成入水后和换气后鼻子立即开始吐气的习惯,永远不要有憋气,要和在陆地上呼吸一样自然连续地呼吸。在将要转头出水时提高吐气力度,这样水会被吹走,自然张开嘴巴,不要特意吸气,更不能张大嘴巴用力吸气,那样非常容易呛水。另外,一旦空气进入嘴巴,头部转入水中,在头部重新转入水中的过程中,鼻子应一直保持吐气,而不是等头部完全转入水中时才开始吐气。只是入水过程的吐气力度稍小于转头出水时的吐气力度。当眼睛重新看向池底时,可以根据情况,放缓或者加快鼻子吐气速度,必要时可使用嘴巴吐气,以加快吐气速度。

初学自由泳换气不呛水,其实很容易

3、小心手臂带来的水

转头换气的时机非常关键,当手臂开始抱水时开始转头,当抱水完成时头部应完全转向侧方,眼睛平视泳池边稍后方位置。在划水过程中,头部保持侧转状态,张开嘴巴换气,当手臂将要移臂到头部正上方时,头部应尽快转入水中。移臂带起来的水花往往掉入进嘴巴,引起呛水,初学换气时,可以有意放慢移臂,等换气足够了再移臂。

4、假呼吸问题

假呼吸意思是因为在水中没有把肺里的废气吐完,导致嘴巴出水后无法正常吸入足够的氧气的情况。如果做到了入水就条件反射般的鼻子一直吐气,应该不会出现假呼吸的问题。不过,由于初学换气,可能会发生转头后由于其他原因来不及换气的情况,比如:划水过快,移臂很快到了头上方。这种情况不必担心,换不到气就换不到气,只要鼻子保持吐气就不会呛水。