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学会蛙泳了,怎么轻松学会蝶泳?

蝶泳是出了名的难学,不过如果你已经熟练掌握了蛙泳,那么蝶泳的入门是件比较容易的事情。蝶泳本来就是由蛙泳进化而来,将蛙泳的向前移臂变成向后移臂,腿部蹬夹水变成海豚腿上下打水,就完成了蛙泳向蝶泳的转变。可以说,由蛙到蝶是比较顺利的过渡,难点在于游进原理的极大改变,也正由于此,蝶泳的游进速度仅次于自由泳。蝶泳是最消耗体能的泳姿,对于以锻炼为目的的泳者来说,蝶泳是不二选择。

1、蝶泳人人都能学会,只要你会在池底捡东西

得益于全浸式游泳理念,蝶泳的学习曲线变得较为平滑,游进起来不用那么费力,如同全浸式自由泳一样,休闲蝶不以速度为目标,注重的是效率。在学习休闲蝶的过程中,最重要的是放松,只要划水和打腿配合得当,节奏感一旦建立,蝶泳就可以轻松地游起来。不过好的蝶泳对核心力量有一定要求,在学习蝶泳之前,试着将泳镜或其他东西放在池底,鱼跃入水,看自己能否扎到池底捡到泳镜?多多做这个练习,对于学习蝶泳很有好处。

学会蛙泳了,怎么轻松学会蝶泳?

2、从蛙泳划手过渡到蝶泳划水,找准手脚配合节奏

蛙泳划手是外划后,高肘抱水后迅速夹肘前伸,蝶泳划水是外划后高肘抱水,然后向后推水,直到身体髋部出水。初学蝶泳时最大的错误是蝶泳划水过快,将划水变成了抡臂,导致身体没有足够的动力破水而出。在练习过程中,可以先一直采用蛙泳腿,双臂用蝶泳划水,当双臂入水后,不要急于抱水和划水,先做一个蛙泳腿,等双臂入水较深时,再外划抱水、划水,此时,腿保持不动。当建立起正确的划水和打腿节奏时,再进入下一阶段的练习。

当然,有的人更习惯于用蛙泳手和蝶泳腿的练习组合,不建议这样练习,因为蝶泳腿造成的上下起伏感会被蛙泳手的快速前伸抵消掉,如果非要这样练习,蛙泳手的前伸动作要放缓,前伸方向应指向斜下方,而不是正前方。

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3、从蛙泳腿过渡到蝶泳腿,先别在意呼吸

当顺利过渡到蝶泳划水后,可以做到一次划水,一次蛙泳腿后,将蛙泳腿换成蝶泳腿,仍然是双臂入水后打腿,不要急于划水,要耐心等待身体下沉到较深位置再开始外划抱水、划水。许多自学蝶泳的人最常见的错误就是手一入水就划水,根本不等打腿完成,甚至头部还在水面上就开始划水。

在蝶泳双手外划到比肩稍宽的位置时,高肘抱水,此时小腿微收,这个时机和蛙泳在外划抱水时收腿的时机完全一样。一旦抱水完成,立即向后推水,在推水将要结束时,即推水提供的动力将要消耗完时,双腿打水,头部顺势出水换气。

4、一次划水,两次打腿,注意撅屁股

任何泳姿都有滑行阶段,这正是运动过程中的喘息时机,也是惯性游进的部分。和自由泳类似,蝶泳在手入水后,有一个短暂的滑行时间,不过一旦入水,要记着下巴微收,并立即打腿,打腿后一定要完全放松,身体会下沉到深一点的位置,接着双手外划,开始抱水、划水,头部微微上扬。在双手将要出水前,再轻轻打一次腿。

特别要强调的是:蝶泳的两次打腿并不相同,入水后打腿应用力打,出水前打腿应放松自然。即常说的“一重腿、一轻腿”。打重腿时,大腿会收得较多,看起来屁股会翘起来一些,这在蛙泳收腿时属于错误的收腿,在蝶泳上却属于必须要做到位的动作。不过,无论如何打腿,脚都不能出水,泳池里太多用脚掌使劲拍打水面的蝶泳,声势浩大却没有什么效果。

学会蛙泳了,怎么轻松学会蝶泳?

良好的蝶泳主要是利用重腿打水推进,轻腿打水帮助头部出水换气,整个过程中核心力量非常重要,一旦形成稳定持续的波浪游进节奏,蝶泳会变得和蛙泳一样轻松。休闲蝶的浪花非常小,不会成为泳池“清场技能”。