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全浸式自由泳划水和二拍打水过程,提速动作

网上介绍和推广全浸式游泳的文章和视频很多,但对于初次接触全浸式游泳的人来说,第一印象是这是一种优雅放松的游泳方式,和追求速度的竞技游泳完全不同。然而,这并不意味者全浸式游泳速度慢,尤其是长距离和超长距离游泳,以及开放水域游泳时,全浸式游泳的平均速度是最好的。最长距离的池内竞技游泳不过1500米,而全浸式游泳爱好者一般连续游泳时间都在1个小时以上,游泳距离短的也在2至5公里左右。这并非这些泳友体力惊人,主要利益于全浸式游泳的理念:高效运用力量,利用身体重力,像鱼一样游泳。

全浸式自由泳划水和二拍打水过程,提速动作

二拍打水是全浸式自由泳的一个显著特征,二拍打水是多拍打水的基础。所谓“二拍”不是说两条腿各打一次叫二拍,它意思是指划一下手,就相应地打一下腿配合,就像走路一样。通过手脚配合,在核心力量的作用和传导下,身体扭动,产生”钻“劲,从而在水中高效游进。

二拍打水和走路一样。走路时迈出左腿,左臂必然后甩,右臂自然前摆;迈出右腿时,右臂必定后甩,左臂自然前摆。把这当成是水里,迈出的腿相当于打水,后甩的手臂相当于划水,另一侧自然前摆的手臂就是入水前伸了。

为了帮助理解”二拍打水“过程,举一个例子,拿起一只可乐瓶子或者其他什么可以扭动的东西,扭下瓶盖,仔细想想,盖子是怎么顺着瓶口罗纹前进的?两个完全相反的力,通过作用在一个”圆“上,实现了合作发力。再回过头来,看看”二拍打水“的过程(以左侧为例):

1、左侧前伸的手臂将要入水

此时,手指刚刚接触水面,准备入水而未入水,接下来,马上会有一个前伸动作。

2、右侧的腿上抬

一开始练习,小腿上抬的幅度可以大一些,等找到感觉后,尽量减小幅度。抬腿腿是为了接下来的发力打水做准备。就像拉开弓弦一样。

3、右手正在抱水(前交叉)

保持高肘抱水,手指尖即将垂直指向池底,接下来就是推水动作。

4、协调发力的时刻

所有动作必须同时发生才能产生良好的扭力。左侧前伸的手臂入水前伸,同时,右侧小腿打水,身体有一个将要向左侧滚动的倾向,此时,应保持核心力量紧致,以保证打水力量最大程度地转化为滚动力量。然后,左侧前伸的手臂继续前伸,感觉要尽力用手指触前方的某个点,这个动作为拉伸肩膀,帮助身体侧转。当手臂无法前伸的再远时,身体侧滚角度刚刚好,紧接着,保持高肘,右手指尖始终垂直指向池底,由慢到快完成划水动作。

全浸式自由泳划水和二拍打水过程,提速动作

5、练习的关键

在刚开始练习时,前伸动作可以夸张的像”矛刺“叉鱼一样,打水的腿可以夸张到屈腿90度都行。关键点和难点在于保持核心力量的紧绷。想想,当你拧瓶盖时,如果瓶盖是软的,是不可能顺利拧开的,保持刚体对于二拍打水产生推进力量非常关键。

需要注意一点,当一切动作都配合的非常熟练后,要将关注点转移到核心力量的邻居——髋部。当身体侧滚扭转时,感受下髋部两侧带动大腿打水的感觉,还有髋部可能出水面的感觉。目的只有一个:找到髋部发力对游进的效果,即常说的”髋驱“。

全浸式自由泳划水和二拍打水过程,提速动作

二拍打水练习的前提是呼吸已经顺畅轻松,急于练习的后果是形成错误动作和协调失误,一旦养成习惯,等真正发现时就很难改掉了。因此,不要急于练习二拍打水。