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自由泳的驱动力量

自由泳游进时,伴随着身体侧转,身体两侧交替划水、打腿。初学游泳者一下水,大多都专注于划水和打腿,对于对核心力量的运用没有主观意识,因此,身体很可能松软而不够刚直,当用力划水时,游进的样子容易变成蛇行。有些悟性好的泳者会意识到游进路线变形是因为手臂划水动作“挤压”身体的结果,于是主动侧转身体,在挤压力量到达身体前,身体主动侧转让出空间,并将挤压向身体的水顺势推向正后方。这样做是正确的,需要把握几个关键点。

自由泳的驱动力量

1、身体侧转时肩髋同步问题

身体侧转时,肩部与髋部应保持同步,幅度可以不一致。初学时,由于核心力量紧张度不够,简单粗略地说,就是没有收腹紧腰。当肩部与髋部侧转幅度不一致时,意味着腰部一定有扭转,扭转时如果腰部力量不够,身体就很容易变得松散,从而产生划水、打腿动作各行其是,不能形成合力的问题。

因此,肩髋是否保持一致的侧转幅度要根据自身核心力量来决定。核心力量强一些,肩髋侧转幅度可以差别大一些,即腰部扭转大一些,也不会破坏身体刚直;核心力量弱一些的,肩髋侧转幅度要尽量小一些,从而避免出现因腰部扭转过多,导致身体无法保持刚直的问题。

2、肩髋侧转的幅度如何界定

肩部侧转最大幅度以手臂肘关节不超过背部为限,即肩部侧转是为了让肘部自然舒适向后推水,肩部侧转时肘关节不能超过背部,如果推水时感觉到肩关节或背部有受力,说明手臂肘关节太靠后,或是肩部侧转不足。

髋部侧转最大幅度以臀部重力不离开身体为限。这个可能不好理解,想象一下做平板支撑时,身体向两侧倾斜的情景,当身体侧倾过多时,臀部下面没了支撑,身体再要恢复原来的姿态就很比较吃力,要么直接侧翻,要么直接塌腰。同样的道理,游泳时如果髋部侧转过多,会造成向另一侧侧转时费劲,或是侧转时腰部松散,上下身体无法维持刚直一体,即使较强的核心力量可以勉强维持刚直,也会打乱游进节奏,将力量浪费在不必要的地方。

3、身体侧转的支撑点

一说起身体侧转,必然要有一个幅度,侧转过多,成了侧泳,再多,成了仰泳。对于自由泳来说,身体侧转主要取决于肩部和髋部侧转,因为肩是手臂与身体的连接点,髋部是腿部与身体的连接点,这两个点是身体侧转后的支撑点。但是,肩与髋成为支撑点有个前提,那就是核心力量发挥作用。当核心力量不够时,上下半身就各自为政,前伸手臂会成为上半身的支撑点,而髋部一旦失去了核心力量的连接,腿部下沉必然加重,产生拖着腿游泳的问题。另外,一些泳者在游进时,前伸手臂的手掌平时是掌心向下对水,在身体侧转时,手掌会无意识地竖直,呈手掌劈水的姿态,这时,如果恰好核心力量不够,稍不注意减少髋部侧转幅度,身体会感觉很难恢复原来平趴着的姿态,更容易侧翻。