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全浸式游泳,二拍打水的动作顺序

当掌握全浸式游泳基础练习侧漂、单侧游进技术后,可以进入二拍打水练习。二拍打水和走路动作一样,迈左腿时,右腿支撑,右手臂向前摆动,类比向前迈左腿就是左腿向下打水,右腿不动保持自然放松,右手臂向前摆动就是右手臂入水并伸直,相应地,左手臂向后摆臂就是左手臂推水。对着镜子,站直走正步,可以帮助认识二拍打水的动作顺序。

全浸式游泳,二拍打水的动作顺序

1、先不要用手臂,在水里走路

由于二拍打水对核心力量要求高,初学者在没有体会到腰腹力量作用的情况下,练习二拍打水往往会变成在水中壁虎爬行,腰会一扭一扭的。为了避免这种情况,可以先伸出双臂,双腿自然打水,注意,打水时腿部放松,用脚掌打水,小腿切忌不要用力。双腿不要拼命打水,就和在陆地上一样,心里默念“1、2、1”,甩动脚掌,腿跟着节奏打水就好。在做这个练习时带上脚蹼可以大大增加练习效果,迅速找到二拍打水节奏感,一开始没找到感觉时不要着急,脚裸有明显松软时就有效果了。

2、启用核心力量,侧转加上打腿

当可以感觉到脚裸不那么僵硬时,开始这个练习,手臂自然放松放在体侧,利用腰腹力量侧转身体,分别向左、右两侧转动45度左右,转动时让肩膀露出水面,身体上下半身保持一致。这时,可以加上打腿动作,仍然默念“1、2、1”,直到打腿时身体侧转保持干净迅速,不再出现除侧转之外的多余晃动为止。

全浸式游泳,二拍打水的动作顺序

3、二拍打腿常见的顺拐、抖腿、联动问题解决

和有的人走路会“同手同脚”类似,有的泳者二拍打水时同出现“顺拐”问题,即划右手时,打左腿,划左手同时又打右腿,这样是错误的,按本文第1条练习可以得到改正。个别泳者在打腿时,一条腿会出现抖腿动作,此时,可以刻意地利用小腿打水,想象踢球动作,当不再抖腿时再回到到正常的打腿方法。还有一些泳者在打一条腿时,另一条腿会忍不住有打水或其他动作,这种情况,在打腿时,应当刻意地将另一条腿绷住。

全浸式游泳,二拍打水的动作顺序

二拍打水是六拍打水的基础,练习好二拍打水,六拍打水才会打出正确的节奏感,提供强大的推进力,否则六次腿中总有一两次打水是起反作用的。