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自由泳入水时拖肘问题,告诉你改善方法

拖肘问题是自由泳学习过程中普遍出现的动作错误。在推水过程中,手臂在向后推水的同时,受到正面水阻的反作用力,小臂容易被水冲击向上抬起,肘部无法维持相对高位,很产生拖肘问题。在游泳教学过程中,推水拖肘问题很受到重视,网上也有专门辅助器具纠肘器,其用途就是纠正推水过程中的拖肘问题。相对于推水拖肘问题来说,入水时拖肘问题引起的错误更多,却未引起足够的重视,因此,专门分享一下这方面的经验心得。

自由泳入水时拖肘问题,告诉你改善方法

1、什么是入水拖肘拖肘问题简单来说,就是肘关节位置相对于手腕关节位置没有保持应有的高度差,甚至肘部高度低于手腕关节高度。入水拖肘的表现是入水时肘部先于手腕入水。需要注意的是,入水前的高肘并不能保证入水时不出现拖肘问题,不少泳者入水前确实是高肘,但在入水时仍会出现肘关节领先入水的情况。

2、入水拖肘引起的连锁问题

入水过度前伸。从泳者角度来说,入水拖肘的原因往往是急于手掌入水造成的,尤其是追求入水后水平前伸的泳者更容易出现这个问题。入水后水平前伸没错,但入水时拖肘会引起入水过度前伸。有的泳者认为,前伸手臂将身形拉长不是可以有更好的流线型吗?是的,但过早拉长身形并不是最好的做法,手臂前伸与另一条手臂推水同时进行,并在身体侧转的主导下进一步手臂前伸,这样才可以更好地利用到流线型减少水阻的作用,提前拉长身形,却没有相应的动力支持,拉长身形就变得没有意义了。

自由泳入水时拖肘问题,告诉你改善方法

手臂压水。手臂过早的伸直后,手臂与水面处于平行姿态,手臂需要从水平姿态转为呈一定锐角角度的姿态,方便进行抱水动作。如果入水时没有拖肘,这个姿态转换是自然顺势就到位了,但是,在入水拖肘的影响下,这个姿态转换会产生向下压水的动作,继而引起上半身抬高,下半身下沉,打破身体平衡的问题。

抱水无效。

在手臂已经完全前伸的情况下,手臂抱水时力量是难以轻松发挥的,抱水时原本可以手腕稍上方用力的,结果变成了肘关节向后拉动的动作,很难做到抱水实在。

直臂划水

入水拖肘加上手臂压水,接着抱水又无力的情况下,手臂容易被迫整条拉直,划水时不得不变成直臂划水,直接导致肩部受力过多,增加游泳肩部受伤风险。

自由泳入水时拖肘问题,告诉你改善方法

3、改正方法

入水拖肘问题解决的方法也很简单,只在入水前保持肘部方向指向天空就可以改正过来。不少泳者入水前肘部方向是指向正前方的,加之移臂时手臂未完全放松,小臂还鼓着劲向前,手掌急于插入水中,出现入水拖肘问题就很常见了。手臂入水是在完全放松的情况下,在感受到手臂自重的带动下,顺势平滑入水的,不是主动用力插入水中。这两种入水方式从外表看不出区别,做起来感受是完全不同的,应当仔细体会。